Inhoud
Rekken voor gewichtsverlies – de beste start van het pad naar perfectie
De hele moderne wereld is gewoon geobsedeerd door gewichtsverlies. Van overal op ons «valt neer» informatie over de meest effectieve en geavanceerde methoden om gewicht te verliezen, te beginnen met diëten en verschillende trainingen, eindigend met medicijnen en niet-traditionele methoden om vet te bestrijden.
Maar de meeste «dunheid strijders» overgewicht blijft ongeslagen. Waarom gebeurt het? Misschien hebben velen het belangrijkste niet geleerd: naar hun lichaam luisteren. Jezelf in het kader van strikte diëten en uitputtende oefeningen drijven, een persoon staat niet op en geeft vaak op.
Een onvoorbereide fysiek uitdagende training zal er niet alleen teveel voor zijn, maar kan ook pijn doen. Spieren van spanning zullen pijn gaan doen, waardoor ze niet het beste kunnen geven in de klas. Maar fysieke activiteit is de belangrijkste sleutel tot een slank figuur. Maar er is een uitweg en die is voor iedereen beschikbaar: stretchen om af te vallen. Modieus woord vandaag «uitrekken» helpen u slagen op weg naar een mooi lichaam zonder pijn en overmatige inspanning.
De voordelen van stretchen
Inhoud
- De voordelen van stretchen
- Rekoefeningen
- Andere voordelen van strekken
- Samenvatten
Is stretchen echt zo effectief en kan het ons helpen ons gekoesterde doel te bereiken? Antwoord: «Ja». En bovendien is het nodig voor iedereen die altijd in goede conditie en in uitstekende fysieke conditie wil zijn. Zo voel je je lichaam, elke cel ervan, ontwikkel je flexibiliteit en vergeet je spierpijn na de training.
Sommigen betwijfelen of stretchen helpt om af te vallen, omdat het minder energie-intensief is dan kracht- of cardio-oefeningen. Onderschat het belang niet. Het is bij haar dat je moet beginnen als je besluit om je lichaam serieus te nemen en niet alleen spieren wilt opbouwen of dun wilt worden, maar ook een strakker en strakker silhouet wilt krijgen. Maak het in eerste instantie uw primaire fysieke oefening en gebruik het later als aanvulling op de basistraining. Hierdoor kun je ten eerste gemakkelijk deelnemen aan fitnesslessen en ten tweede voorkomen dat spieren en pijn tijdens het sporten verstopt raken.
Vervolgens bekijken we de meest effectieve rekopties die je zowel in de hal als thuis kunt doen – neem gewoon een yogamat en een paar minuten vrije tijd.
Rekoefeningen
Hond naar beneden te kijken
Ga op handen en knieën staan. De handen bevinden zich iets voor de schouders, de knieën bevinden zich direct onder de heupen. Adem uit en til je knieën op van de grond en strek langzaam je benen. Druk de hielen op de grond. Ga op je handen staan met je ellebogen recht. Borstels worden op de grond gedrukt. Begin met je voeten naar je handen te stappen en ga dan voorzichtig rechtop staan. Herhaal de oefening aan het begin en einde van elk complex. De betekenis van dit stuk voor gewichtsverlies is dat het je in staat stelt om flexibiliteit in het lichaam te ontwikkelen en al je spieren beter te voelen.
Actieve duif
Bij deze oefening ligt de focus op de diepe bilspieren. Neem een pose voor push-ups, zet je ellebogen in een rechte hoek op de grond. Trek je linkerknie zodat je linkerhiel je rechterdij raakt. Laat je rechtervoet zakken zodat je voet op de grond rust. Houd je rug recht, je blik naar beneden. Laat nu voorzichtig de borst zakken, druk hem op de grond en de armen strekken zich naar voren uit. Trek je buik in, span je bekkenspieren aan en verkort de rechterkant van je billen. Vingers van de rechtervoet rusten op de grond, alsof ze de hiel duwen. Breng het linkerbeen terug naar de positie «Rechtdoor», herhaal de oefening vijf keer.
Doe dan hetzelfde met het andere been. Zo’n stuk helpt om gewicht te verliezen in de benen en je knieën te spannen..
Cobra
Het doel van deze oefening is de buikspieren. Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen, strek je benen en plaats je handen onder je schouders. Span je bekkenspieren aan en druk je heupen op de grond. Schouders «Duwen» eerst naar beneden en dan naar de zijkanten. Duw je handen van de vloer en til je borst op zodat deze naar de muur voor je wijst. Rek zoveel mogelijk uit. Ontspan nu en herhaal vijf keer. Deze stretch helpt om gewicht te verliezen in de taille en geeft toon aan het hele bovenlichaam.
Been tot aan het hoofd
Dit stuk omvat voornamelijk de hamstring. Vouw een kleine handdoek en leg deze onder je hoofd. Ga op de grond liggen met de benen naar boven. Buig je rechterknie en trek deze naar je borst. Pak de knie vast met je handen en trek deze naar je toe. Strek vervolgens je been, strek je hiel tot aan het hoofd. Ontspan en herwin uw startpositie.
Herhaal vijf keer op elke dij. Deze rekoefening voor gewichtsverlies is simpelweg onmisbaar en bovendien kunt u zowel het onderbeen als de dijen strakker en sterker maken..
Trek je knie naar je borst en probeer dan je been te strekken.
Halve tenen en lunges
Bij deze oefening zijn de beenspieren goed ontwikkeld. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zet met je rechtervoet een grote stap naar voren. Leg je handen aan je riem. Breng de voet van de rechter- en linkervoet afwisselend naar de tenen. Je zou de kuitspieren moeten voelen strekken. Zet je linkervoet naar voren en herhaal de oefening. Ga dan naar de longe. Buig beide knieën langzaam en beweeg je achterbeen verder terug. Probeer zo diep mogelijk te zitten, zodat je de rek van de achterkant van de dij voelt. Dit is een van de meest effectieve striae voor gewichtsverlies..
Over het algemeen omvat stretchen om af te vallen een grote verscheidenheid aan oefeningen. Je kunt er veel van vinden in het artikel. «Beste touwoefeningen».
Andere voordelen van strekken
Het meest interessante is uitrekken om gewicht te verliezen en de lichaamskleur te verbeteren, maar de voordelen eindigen niet bij deze componenten. Dergelijke oefeningen kunnen kwalitatief niet alleen het lichaam verbeteren, maar ook het welzijn en zelfs de stemming van een persoon. Dagelijks strekken geeft energie, leert je lichaam te horen en te voelen. Het is een uitstekende stressverlichter, verbetert de slaap en verlaagt de bloeddruk..
Dankzij regelmatige oefeningen kunt u de bloedcirculatie verbeteren, uw houding verbeteren, uw flexibiliteit vergroten en spierspanning vergeten. Tegelijkertijd is strekken, als aanvulling op serieuzere trainingen, ook nuttig, omdat het de pijn verlicht tijdens en na het sporten, voorkomt dat de spieren verstopt raken en ontspant het na een intensieve training.
Samenvatten
Voeg een rek toe aan uw dagelijkse trainingsroutine om gewicht te verliezen op uw benen, buik, armen, het hele lichaam, en al snel zult u aanzienlijke veranderingen opmerken. Vergeet niet om haar tijd te geven na kracht- en cardiotraining, en op rustdagen doe je dat na het ontwaken of, omgekeerd, voor het naar bed gaan. Zorg er uit eigen ervaring voor dat je zonder pijn, stress, hoge financiële kosten en zelfs met gezondheidsvoordelen kunt afvallen.
