Stap aerobics voor gewichtsverlies en een goed humeur!

Inhoud

---

• Voor-en nadelen
• Aanbevelingen om de effectiviteit van lessen te vergroten
• Voorbeeld beginnersles

---

Step aerobics is een leuke manier om snel vorm te krijgen. Als je de sportschool beu bent, niet van het zwembad en dansen houdt, dan kan de stap je geheim zijn voor de perfecte figuur. De lessen worden in een snel tempo gehouden op de ritmische muziek en verdrijven perfect de “blues”!

Voor-en nadelen

Weet u niet zeker of step-aerobics geschikt voor u is? Ontdek de sterke en zwakke punten van lessen.

Voordelen:

• hoge calorie-inname;
• het trainen van alle spieren van het lichaam en het cardiovasculaire systeem;
• het vermogen om de les zelfstandig te compliceren met behulp van nieuwe elementen, het tempo te versnellen of wegers toe te voegen;
• interesse, die wordt gevoed door het voortdurend leren van nieuwe ligamenten en bewegingen;
• minimaal benodigde uitrusting (u heeft alleen een speciaal platform nodig);
• de mogelijkheid om thuis lessen te geven.

Nadelen dat step aerobics heeft:

• hoge belasting van de knieën en risico op letsel (als de bewegingen onjuist worden uitgevoerd);
• de behoefte aan regelmatige lessen om de resultaten te verbeteren;
• de moeilijkheid om de bewegingen te leren waarmee veel beginners worden geconfronteerd.

Stepaerobics is dus niet geschikt voor mensen met pijnlijke knieën en mensen die niet van plan zijn om regelmatig te sporten. Bij zeldzame trainingen is er een groot risico dat je geen vooruitgang voelt, sommige van de geleerde bewegingen vergeet en snel alle interesse in voortgezette lessen verliest.

Daarnaast wil ik de serieuze mythe die de stapaerobics begeleidt om gewicht te verliezen, wegnemen. Deze training wordt verondersteld uniek te zijn, omdat je hierdoor lokaal in de benen en billen vet kunt leven. In feite werkt stepaerobics net als andere vetverbrandingsoefeningen. Het hele lichaam verliest gewicht en door de geleidelijke versterking van individuele spieren wordt een lokaal effect bereikt. Als je dit proces wilt versnellen, doe dan krachttraining of kies een speciaal soort step-aerobics met verhoogde belasting (bijvoorbeeld met halters).

Aanbevelingen om de effectiviteit van lessen te vergroten

Gebruik de volgende tips als u wilt afvallen en uw conditie wilt verbeteren met step-aerobics.

1. Besteed een paar lessen aan het leren van de basisstappen en elementen. Dit zal je helpen aerobics te stappen voor beginners, of liever gezegd – een paar basisbewegingen hieronder.
2. Mis nooit meer een warming-up en stretch. Ze helpen blessures te voorkomen en verlichten pijn in de spieren tijdens en na de training..
3. Train regelmatig. Doe minimaal 3 dagen per week aan aerobics. Als je op zoek bent naar intensief gewichtsverlies, voeg dan nog 1 les toe.
4. Vergeet de veiligheid niet tijdens stepaerobics. Sla de les over als je ziek wordt, je zwak of duizelig voelt. Net als andere soorten cardio-oefeningen, is step-aerobics intens en vereist het dat je je volledig inzet..

Voorbeeld beginnersles

Deze stapsgewijze aerobicsoefening voor beginners helpt je om mee te doen aan training. We zijn er zeker van dat je met slechts een paar trainingen voor altijd verliefd zult worden op dit gebied van aerobics.!

Begin met een lichte training. Aangezien bij step-aerobics de benen het meest betrokken zijn, moet u er speciale aandacht aan besteden. Zet pittige muziek aan en spring, maak een “molen” en draai je knieën. Deze bewegingen verwarmen de gewrichten, ligamenten en spieren die aerobics gebruiken..

Stepaerobics voor beginners bestaat uit basisstappen.

Tik op

Ga voor het eerste deel naast het platform staan.

1. Zet een stap met je rechtervoet op het platform. Denk aan de belangrijkste regel van aerobics-stap: de hiel mag nooit van een hoogte hangen en de voet moet volledig worden ondersteund.
2. Zet je linkervoet naar rechts en raak de stap met je teen lichtjes aan.
3. Ga achteruit met je linkervoet en plaats je rechtervoet erop..
4. Herhaal te beginnen met de linkervoet..

In de toekomst kun je dit eenvoudige soort step gebruiken als training voordat je aerobics gaat doen om af te vallen..

Basisstap

De stap “basisstap” is opgenomen in het basisprogramma van alle lessen in stepaerobics.

1. Stap met je rechtervoet op het platform. Zet haar links.
2. Ga naar beneden met je rechtervoet en bevestig de linker.
3. Herhaal in dezelfde volgorde.

None up (Knee up)

Stap nummer 2 is ook opgenomen in de hoofdgroep van bewegingen die nodig zijn om complexe ligamenten te leren.

1. Zet een stap met je rechtervoet. Til je linkerknie op zonder je voet op het platform te zetten.
2. Laat je linkervoet zakken en plaats je rechtervoet erop.
3. Herhaal dit met de linkervoet als referentie.

Mini-bundel

Vervolgens zal een gecompliceerde beweging worden beschreven die de twee voorgaande stappen combineert. Ga verder nadat de basisstap aerobics voor beginners onder de knie is.

1. Voer eerst de “basisstap” -stap 4 keer achter elkaar uit.
2. Als beide benen op de grond liggen, ga dan naar de stap “niet omhoog”. Herhaal het ook 4 keer.
3. Voer een ligament uit gedurende 2-3 minuten, waarbij u het tempo geleidelijk verhoogt.

Stap krul of “overweldigend”

Klassieke aerobics voor gewichtsverlies omvat ook een stap “overweldigend”.

1. We stappen met de rechtervoet op het platform. Breng het linker onderbeen omhoog en trek de hiel naar de billen.
2. Met je linkervoet gaan we naar beneden en zetten de rechtervoet erop.
3. Herhaal hetzelfde met de andere voet..

Step aerobics voor beginners eindigt met een stretch. Ga op de grond zitten en strek je benen, armen en rug goed.

Step aerobics voor gewichtsverlies geeft na 3 weken merkbare resultaten. En effecten als een gevoel van kracht, fit en goed humeur zullen al bij de eerste training optreden.