Brazilië is over de hele wereld bekend dankzij het carnaval van voetbal en natuurlijk ook door vrouwen. Braziliaanse vrouwen staan bekend om hun prachtige vorm en toon van de billen. In Brazilië worden elastische billen beschouwd als de schoonheidsstandaard voor elk meisje. Dus welke oefeningen moeten worden uitgevoerd als je niet veel tijd hebt en je echt je billen wilt bouwen en je wilt aanpassen aan het Braziliaanse ideaal?
Een paar eenvoudige oefeningen die u zullen helpen uw billen op te pompen, waarbij u slechts 5 minuten van uw tijd besteedt. Het resultaat zal je aangenaam verrassen, en je kunt naar Rio gaan waar je de strijd aangaat met lokale meisjes op de stranden van Copacabana.
Een Braziliaanse kont maken: oefeningen
Oefening: Plie
1 minuut.
Handen naar de zijkanten, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Span de spieren van de billen aan, de squat moet worden gedaan zodat de knieën niet verder gaan dan de lijn van de teen. Plaats je handen met je hurken voor je..
Ongeveer 2 seconden moet u in deze positie blijven en dan terugkeren naar het origineel.
Doe 20 herhalingen, rust 30 seconden.
Oefening: uitval
1 minuut.
Benen staan op schouderbreedte uit elkaar, sokken kijken naar voren. Ga zitten, je knieën moeten onder een hoek van 90 graden buigen. Maak met je linkervoet een diepe uitval. Raak met je rechterhand langs de dij de vloer aan. Steek je linkerhand voor je gezicht, handpalm aan je rechterkant. Keer terug naar de startpositie. 20 herhalingen voor elke kant.
Oefening: Explosieve uitval
1 minuut.
Longeer met je linkervoet, knie in een hoek van 90 graden direct boven de enkel. De rechterknie kijkt naar de vloer. Spring met beide benen af, spring omhoog. In de lucht moet je je ondersteunende been veranderen, landen, in een uitval staan.
20 herhalingen voor elke kant.
Oefening: Hurk opzij
1 minuut
Voeten bij elkaar, sokken kijken naar voren, handen naar zijkant.
We brengen het lichaamsgewicht over naar het linkerbeen, buigen, terwijl we de knie in een hoek van 90 graden buigen, met de rechtervoet, opzij schuiven, tot vier tellen.
Breng uw benen langzaam terug naar hun oorspronkelijke positie..
20 herhalingen voor elke kant.
Oefening: Hook Squats
1 minuut tijd
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar.
Buig je knieën zodat je je comfortabel voelt, breng het gewicht over op de hielen. Til je rechterbeen naar achteren met je heupen strak en leun naar voren met je armen recht..
Keer terug naar de beginpositie.
20 herhalingen voor elke kant.
Deze oefeningen nemen slechts vijf minuten van uw tijd in beslag en het resultaat zal u aangenaam verrassen..
