Een van de meest in het oog springende manieren om flexibiliteit aan te tonen, is dwarsdraad. Elk meisje minstens één keer, maar wilde anderen en vooral zichzelf verrassen met een rek en indruk. Twijn wordt gebruikt bij veel soorten fysieke activiteit – bij dansen, vechtsporten en voor ritmische gymnasten is het touw longitudinaal en transversaal en is een verplicht onderdeel van het programma.
Om op het dwarse touw te zitten, zal het veel moeite kosten. Maar hoe mooi!
De moeilijkheid ligt in het feit dat dwarsdraad wordt beschouwd als het moeilijkste type rek en voor velen een droom blijft vanwege gebrek aan doorzettingsvermogen of lichaamsbouw. De praktijk leert dat het niet zo moeilijk is om een droom te realiseren, want het belangrijkste is een verlangen te hebben en ernaar te streven je doel te bereiken. Ben je klaar om je wensen te vervullen? Laten we kijken hoe we op het dwarse touw kunnen zitten.
Op weg naar touw – vijf basisregels
Natuurlijk, de eerste keer dat je geen magie kunt zeggen «allemaal op» – en nu zit je al in elkaar. Laten we beginnen met het simpele – met de basisregels die van pas komen tijdens het rekproces..
- Altijd opwarmen – warm je lichaam op voordat je op het dwarse touw gaat zitten. Dankzij warming-up voorkom je blessures en vergroot je je flexibiliteit. Het zijn genoeg eenvoudige bewegingen – het lichaam naar voren en naar de benen en naar de zijkant kantelen, op zijn plaats rennen, benen slingeren en de heupgewrichten opwarmen.
- Regelmaat – systematische lessen zullen je naar succes leiden. Twijn vereist een grote mate van flexibiliteit en om dit niveau te bereiken, kan dit alleen regelmatig worden gedaan door het tot het dwarse touw uit te rekken. Probeer het elke twee dagen te doen (de eerste keer) en als het lichaam aan de stress went – vijf dagen per week.
- Kleed je aan – train in een warme kamer, draag een T-shirt, joggingbroek (zelfs in de zomer is een warme broek voldoende) en sokken. Je lichaam moet tijdens de training opwarmen.
- Ken de maat – ongeacht hoe snel u het resultaat probeert te zien, probeer de prestatie niet te bereiken. Overmatige druk op de spieren kan letsel veroorzaken. Wees voorzichtig met zorg – voorzichtig en langzaam.
- Vind «medeplichtige» – stel je vriend voor aan de zaak. Of een persoon die weet hoe hij op het dwarse touw moet zitten en de fijne kneepjes van het proces kan delen. Zelfs als je het niet samen doet, kan een vriend je helpen de rekoefening correct te houden en kan hij je ondersteunen wanneer je moe wordt en oefeningen wilt opgeven.
De basis strekt zich uit
We gaan verder met het belangrijkste – strekken tot het dwarse touw. Door elke dag een eenvoudige reeks oefeningen uit te voeren, vergroot u uw flexibiliteit aanzienlijk, wat betekent – dichter bij het vervullen van uw gekoesterde wens komen. Hier zijn enkele oefeningen waarmee u de spieren en pezen kunt opwarmen vóór het longitudinale en transversale touw.
Vlinder
Vlinderoefening helpt u om sneller touw te zitten.
Deze oefening verhoogt de flexibiliteit van de pezen in de lies en strekt de binnenkant van de dij uit.
- Ga op de grond zitten, buig je knieën en verbind je voeten. Probeer je hielen dichter bij je lichaam te trekken en probeer je knieën op de grond te drukken.
- Let op uw positie – bij het doen van de oefening moet de rug recht zijn.
- Zwanger «vlinder» plaats uw handen voor uw voeten en leun naar voren. De knieën worden op de grond gedrukt, de rug is recht.
Pannenkoek
Strek je lichaam op de grond met een rechte rug.
Deze oefening is zeer effectief voor het strekken van de rug en de binnenkant van de dijen en de hamstrings..
- Ga op de grond zitten, spreid je benen zo wijd mogelijk opzij. Houd je benen recht en je tenen omhoog..
- Strek je armen voor je uit en leun naar voren. Jouw taak – «zetten» borst op de grond zodat je lichaam ligt, «als een pannenkoek». Strek in deze positie enkele minuten uit.
- Dan, met je armen voor je uitgestrekt, reik je eerst naar de linkervoet (idealiter zou het lichaam op je been moeten rusten en je armen moeten je voeten vastklemmen), en dan naar rechts.
- Neem 5-7 sets van 10 hellingen per been.
Raak de tenen aan
Deze oefening richt zich op het gebied onder de knie. Rekken op het dwarse touw wordt mogelijk nadat u uitgebreid hebt gewerkt aan de ontwikkeling van flexibiliteit van het onderlichaam.
- Ga op de grond staan, de benen moeten recht zijn, de voeten bij elkaar. Leun op de grond – je moet de tenen met je vingers aanraken. Buig uw knieën niet, blijf 40-60 seconden op elke helling hangen
- U kunt de oefening zittend uitvoeren. Het principe is hetzelfde: met je vingers moet je je voeten aanraken, je rug moet recht zijn en je knieën moeten gelijk zijn. Als je niveau bereikt «meester» tijdens het strekken moet je je armen om je voeten kunnen wikkelen.
Strek je ellebogen naar de grond
Dit is ook een zeer belangrijke oefening, het kan net voordat je op het dwarse touw gaat zitten.
- Zet uw voeten in staande positie op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar voren (benen recht) en probeer met je handen naar de grond te reiken. Jouw taak «maximaal» – leg je ellebogen op de grond.
- Probeer in staande positie (benen op schouderbreedte uit elkaar) uw enkels vast te pakken. Leun eerst naar je rechterenkel en dan naar links. Doe deze oefening 5 sets van 10 keer.
We zitten op het touw
Nu je alle oefeningen hebt voltooid, kun je eindelijk proberen om op het dwarse touw te zitten.
- Hurk, leg je handen op de grond voor je. Spreid nu langzaam je benen uit elkaar en probeer ze volledig recht te trekken.
- Blijf zo lang mogelijk in deze positie en keer dan terug naar de startpositie gehurkt. Geef je spieren een pauze en doe de splitsingen opnieuw. Herhaal oefening 5-7 keer.
Mooi touw is het resultaat van een goede rek.
Regelmatig strekken tot het dwarse touw zal u in staat stellen de spierflexibiliteit te vergroten, heupgewrichten te versterken en de algehele tonus van het lichaam te verhogen.
