Step aerobics – basisstappen met de uitbreiding van het account

Inhoud

---

• De opkomst van stepaerobics
• Basisstappen in stapaerobics
• Stappen zonder het voorste been te veranderen
• Stappen met een verandering van een leidend been

---

Dit artikel bespreekt de basisstappen die worden gebruikt in stapaerobics, evenals hun ontbinding op een rij. Stepaerobics lijkt veel op de klassieker, dus veel namen zijn u waarschijnlijk bekend. Maar toch, zoals in elke fitnessrichting, zijn er enkele eigenaardigheden hier..

Als je deze basisstappen onder de knie hebt, kun je doorgaan met complexere aanpassingen en worden de aerobicslessen elke dag diverser en interessanter.!

De opkomst van stepaerobics

De geschiedenis van het uiterlijk van een dergelijke fitnessruimte als step-aerobics is erg non-triviaal en verdient een speciale vermelding.

Eens verwondde een bekende Amerikaanse klassieke aerobics-instructeur Gene Miller haar knie. En we weten allemaal dat voor een professionele trainer elke blessure een echte tragedie is, en in feite de onmogelijkheid om verder te werken.

Om de functie van het kniegewricht te herstellen, adviseerden artsen Jin meer de trap op te lopen. Gene streefde een snel herstel na en volgde onberispelijk de aanbevelingen en was al snel verbaasd over de behaalde resultaten. De pijn in het gewricht verdween en Gene zelf, geïnspireerd door het succes, besloot de “walking the stairs” -methode aan te passen voor profylactisch gebruik. Ze begon bewegingen te variëren, voegde stappen toe in verschillende richtingen, bochten en andere elementen.

Om dergelijke lessen in fitnessclubs te geven, was speciale apparatuur nodig die de beruchte stappen kon vervangen. Bouw je immers geen trappen in de sporthallen? En dus ontwikkelde Reebok in 1989 het unieke Step Reebok-platform en zorgde voor een echte doorbraak in de fitnessbranche.

Het opstapplatform was in hoogte verstelbaar, stabiel en antislip. Het ontwerp maakte het mogelijk om alle bewegingen (beklimmingen, afdalingen, bochten) na te bootsen die trappen imiteerden.

Vervolgens ontwikkelde Gene Miller samen met Kelly Watson, een andere fitnessster, choreografie voor lessen op het stepplatform. De choreografische elementen waren gebaseerd op klassieke aerobics en omvatten stappen, bochten, sprongen, slingerende benen en armen, evenals verschillende dansbewegingen. In moderne step-aerobics worden de belangrijkste bewegingen geassocieerd met de implementatie van verschillende stappen op het step-platform, evenals in de buurt ervan.

Basisstappen in stapaerobics

Omdat step-aerobics klassiek is, lijken de namen van de hoofdstappen sterk op elkaar, hoewel er aanzienlijke verschillen zijn.

Bij step-aerobics zijn er geen stappen in twee tellen – tenminste vier stappen. We moeten tenslotte niet alleen op de grond bewegen, maar ook het platform beklimmen.

Stapaerobic-bewegingen worden uitgevoerd met de hele voet op het opstapplatform. Pas op dat u uw hiel niet laat vallen of uw voet niet alleen op de teen plaatst.

Net als bij klassieke aerobics, zijn er bij step-aerobics twee soorten stappen:

1. Stappen zonder het voorste been te veranderen. Leidende voet, dit is de voet waarmee je een stap begint te zetten naar een nieuwe muzikale beat. Je kunt dit soort stappen zo lang uitvoeren als je wilt, en toch begin je elke maat met dezelfde voet.
2. Stappen met een verandering van het voorste been. In de volgende stap ga je van het andere been bewegen.

Stappen zonder het voorste been te veranderen

Tussen haakjes wordt aangegeven hoeveel accounts de stap wordt uitgevoerd..

Basisstap (4)

Dit is de gemakkelijkste basisstap, in feite klimmen we gewoon het platform op en stappen eraf.

1. stap met één voet direct op het opstapplatform
2. stap met de andere voet direct op het opstapplatform
3. stap met de eerste voet van het opstapplatform
4. stap met de tweede voet van het opstapplatform

 V-step (4)

Bijna volledige analoog van de overeenkomstige stap in klassieke aerobics.

1. stap met één voet in de hoek van het opstapplatform (als we van de linkervoet gaan, dan naar de linkerhoek, van rechts naar rechts)
2. stap met één voet op de tegenoverliggende hoek van het opstapplatform
3. stap met de eerste voet van het opstapplatform
4. stap met de tweede voet van het opstapplatform

Over de top of Over (4)

De naam van deze stap vertaalt zich als “over” of “over de bovenkant”. Tijdens de implementatie steken we het platform over naar de andere kant..

1. stap met één voet zijwaarts op een opstapplatform.
2. stap met de tweede voet op het opstapplatform en draai tegelijkertijd je rug naar voren
3. stap eerste voet van het opstapplatform terug
4. stap met de tweede voet van het opstapplatform terug

 Straddle (8)

De opstap wordt als volgt uitgevoerd: we stijgen naar het opstapplatform, we zetten onze voeten afwisselend op de grond aan de ene en de andere kant van het platform, opnieuw gaan we naar het platform, we keren terug naar de startpositie.

1. stap met één voet zijwaarts op een opstapplatform
2. stap met de andere voet op het opstapplatform (sta tegenover de korte rand van het platform)
3. we laten één been van het opstapplatform aan één kant zakken
4. laat het tweede been van het opstapplatform aan de andere kant zakken
5. breng het eerste been terug naar het opstapplatform
6. breng het tweede been terug naar het opstapplatform
7. we gaan met de eerste voet van het platform af (we moeten naar dezelfde plaats gaan waar we de beweging begonnen)
8. ga van het platform af met de tweede voet (we zetten hem op de eerste)

 Draai stap (4)

Dit is dezelfde basisstap, alleen gaan we van het opstapplatform af, we zijn niet terug, maar zijwaarts.

1. stap met één voet op het opstapplatform
2. stap met de andere voet op het opstapplatform en draai je rug naar de korte rand van het platform (met welke voet we beginnen te bewegen, naar de tegenoverliggende rand worden we de achterkant)
3. ga met een voet vanaf het platform vanaf een korte rand naar beneden
4. ga met de andere voet vanaf het platform vanaf een korte rand naar beneden

Stappen met een verandering van een leidend been

In tegenstelling tot de vorige reeks bewegingen – hier beginnen we elke keer met een ander been.

Tik op (4)

Deze stap lijkt erg op de step-touch step in klassieke aerobics, alleen de eerste stap moet worden gedaan op het stepplatform, raak de tweede voet van het platform naast de eerste aan en ga naar beneden.

1. stap met één voet in de hoek van het opstapplatform (met de rechtervoet stappen we in de linkerhoek en vice versa), breng het gewicht over op deze voet
2. met de tweede voet raken we het platform naast de eerste voet
3. breng het tweede been terug naar de vloer
4. leg het eerste been op de grond naast het tweede

 Knie (4)

De basisstap van waaruit het leren van de meeste stappen en ligamenten in stapaerobics begint.

1. stap met één voet in de hoek van het opstapplatform (met de rechtervoet stappen we in de linkerhoek en vice versa), breng het gewicht over op deze voet
2. het tweede been wordt opgetild naar de knie gebogen
3. breng het tweede been terug naar de vloer
4. leg het eerste been op de grond naast het tweede

Stap kick (4)

1. stap met één voet in de hoek van het opstapplatform (met de rechtervoet stappen we in de linkerhoek en vice versa), breng het gewicht over op deze voet
2. met de tweede voet trappen we de lucht in
3. breng het tweede been terug naar de vloer
4. leg het eerste been op de grond naast het tweede

Stap krul (4)

1. stap met één voet in de hoek van het opstapplatform (met de rechtervoet stappen we in de linkerhoek en vice versa), breng het gewicht over op deze voet
2. doe het tweede been
3. breng het tweede been terug naar de vloer
4. leg het eerste been op de grond naast het tweede

Traplift (4)

1. stap met één voet in de hoek van het opstapplatform (met de rechtervoet stappen we in de linkerhoek en vice versa), breng het gewicht over op deze voet
2. met het tweede rechte been zwaaien we respectievelijk naar voren (voorkant), naar de zijkant (zijkant) of terug (achterkant)
3. breng het tweede been terug naar de vloer
4. leg het eerste been op de grond naast het tweede

L-stap (8)

1. stap met één voet in de hoek van het opstapplatform (met de rechtervoet stappen we in de linkerhoek en vice versa), breng het gewicht over op deze voet
2. het tweede been wordt opgetild naar de knie gebogen
3. zet de tweede voet op de vloer aan de zijkant van het opstapplatform (vanaf de korte rand), draag het gewicht erop over
4. til het eerste been gebogen op de knie op
5. plaats het eerste been weer op het opstapplatform en breng het lichaamsgewicht daarop over
6. het tweede been wordt opgetild naar de knie gebogen
7. breng het tweede been terug naar de vloer voor het opstapplatform (naar de plaats waar je de hele stap bent begonnen)
8. leg het eerste been op de grond naast het tweede

Trapstappen, in tegenstelling tot klassieke aerobics, impliceert geen stapaerobics.

De bovenstaande stappen bij stapaerobics worden als basis beschouwd. Op basis hiervan hebben instructeurs een grote verscheidenheid aan andere, meer diverse stappen ontwikkeld. Alle stappen in stapaerobics kunnen worden gewijzigd, uitgevoerd met bochten of sprongen, en handbewegingen toevoegen.

Het is erg belangrijk dat wanneer je voor het eerst in een staptraining verschijnt, je niet bang hoeft te zijn en niet wanhoopt als veel van wat de instructeur laat zien niet meteen lukt. Absoluut alles gaat door deze fase van verslaving en heeft niets te maken met uw individuele kenmerken. Letterlijk na een maand reguliere lessen zul je je al op je gemak voelen, en lessen zullen je alleen vreugde en plezier brengen. U zult gewend raken aan het horen van de namen van de stappen van stepaerobics op het gehoor en kunt bewegingen uitvoeren bijna zonder naar de coach te kijken.

Aarzel in de tussentijd niet, bereid je voor en ga verder met je eerste stap training!