Klassieke aerobics – basisstappen in het account

Inhoud

---

• Klassieke aerobics – een korte geschiedenis
• Basisstappen in klassieke aerobics
• Stappen zonder het voorste been te veranderen
• Stappen met een verandering van een leidend been
• Conclusie

---

Dit artikel is gewijd aan de studie van de basiselementen van klassieke aerobics. Het beschrijft de techniek voor het uitvoeren van basisstappen (met een uitbreiding in een rij), evenals hun Engelse namen, die soms zo moeilijk te horen zijn uit de mond van de trainer. Zodra je de basisstappen in aerobics onder de knie hebt, kun je veilig doorgaan naar complexere choreografie.

Klassieke aerobics – een korte geschiedenis

De voorouder van klassieke aerobics is een Amerikaan, luchtmachtkolonel en MD, Kenneth Cooper. Hij was het die in 1968 voor het eerst de term ‘aerobics’ introduceerde en zijn eerste boek met dezelfde naam publiceerde.

De verspreiding van de ideeën van Dr. Cooper, die voornamelijk voor de Amerikaanse luchtmacht werkte, is de wereld een Hollywood-actrice en model Jane Fonda verschuldigd. Eind jaren 70 ontwikkelde ze, op basis van de boeken van Cooper, een systeem van aërobe oefeningen op ritmische muziek. Nadat ze haar bevindingen had gepubliceerd, bracht ze ook een reeks videocassettes uit met eenvoudige en begrijpelijke instructies voor iedereen..

Nu is het moeilijk je een fitnessclub voor te stellen waar ten minste 2-3 aërobe of ‘cardio’-richtingen (basisaerobics, step-aerobics, dans-aerobics, aerobics met kickboks-elementen, enz.) Niet zouden worden gepresenteerd. Al deze gebieden zijn uitgevonden door het verwerken en wijzigen van de basisstappen van klassieke aerobics..

Basisstappen in klassieke aerobics

Alle stappen in klassieke aerobics worden op tijd uitgevoerd met de muziek in 2 of 4 tellen. Bundels van stappen van 8 (8 accounts is een muzikale zin), 16 of 32 accounts (32 accounts is een muzikaal vierkant). Een professionele trainer moet de namen van de stappen hardop zeggen (geeft mondelinge commando’s), en toont ook enkele stappen, hun richting en aantal gebaren.

Basisbewegingen in aerobics vormen de basis voor het bouwen van complexere choreografische composities. Aerobics kan variëren in mate van trainingsintensiteit en in schokbelasting van de gewrichten.

Hieronder zal ik beschrijvingen geven van de klassieke basisstappen van aerobics. In feite zijn er veel meer variaties van stappen, maar natuurlijk, om te leren lezen, moet je eerst het alfabet leren. Als dit de eerste keer is dat je van plan bent om een ​​aerobic-training te volgen, of als je gewoon de basis beter wilt begrijpen, dan is deze instructie voor jou.

In aerobics zijn er 2 soorten stappen:

1. Stappen die het voorste been niet veranderen. Leiden is de voet waarmee je begint te bewegen. Het maakt niet uit hoeveel stappen u uit deze groep zet, u begint elke volgende stap met dezelfde voet.
2. Stappen die het been veranderen. Bij elke volgende stap begin je met een ander been.

Alle stappen worden uitgevoerd op 2 of 4 accounts (muziek beat).

Stappen zonder het voorste been te veranderen

Geef tussen haakjes het aantal accounts aan waarvoor deze stap wordt uitgevoerd..

4 maart)

Dit is een eenvoudige stap. Het wordt uitgevoerd op 4 rekeningen.

1. een voetstap op zijn plaats
2. stap met de andere voet op zijn plaats
3. eerste voetstap op zijn plaats
4. stap met de tweede voet op zijn plaats

Mambo (4)

Deze stap is een variatie op de “mars” -stap, waarbij het voorste been eerst naar voren wordt gedragen en vervolgens terug.

1. een stap vooruit
2. stap met de tweede voet op zijn plaats
3. stap eerste voet terug
4. stap met de tweede voet op zijn plaats

De mambostap kan ook diagonaal worden uitgevoerd. In dit geval:

1. stap een diagonaal naar voren (als we met de rechtervoet beginnen te lopen, verplaatsen we deze naar voren, naar links, naar links – naar rechts)
2. stap met de tweede voet op zijn plaats
3. stap met je eerste voet achteruit (aangezien we bij de eerste telling de behuizing diagonaal hebben gedraaid, nemen we gewoon deze stap terug, deze wordt automatisch een diagonaal)
4. stap met de tweede voet op zijn plaats

V-step (4)

Deze stap is zo genoemd vanwege de gelijkenis van het patroon dat we op de vloer lopen met de Latijnse letter “V”.

1. stap een voet naar voren opzij (als we met de rechtervoet beginnen – stap vooruit naar rechts, als van links naar voren naar links)
2. stap tweede voet naar voren naar de andere kant
3. breng het eerste been terug naar de plaats
4. stap de tweede voet op zijn plaats

Kruis (4)

Dit is de moeilijkste stap voor beginners zonder hun benen te veranderen. Het wordt ‘kruis’ genoemd omdat het gaat om het kruisen van de benen..

1. stap één kruislings naar voren (als we met de rechtervoet beginnen te lopen, verplaatsen we deze naar links, als met links – naar voren naar rechts, het lichaam recht vooruit kijkt, in tegenstelling tot de mambo-diagonale stap, worden de benen gekruist)
2. stap terug met de tweede voet (rechts – naar rechts, links – naar links)
3. breng het eerste been terug naar zijn oorspronkelijke positie
4. vervang het tweede been door het eerste

Stappen met een verandering van een leidend been

Step-touch (2) *

Dit is een gewone stap. Stappen in twee accounts worden in de regel (niet altijd) gemaakt, ten minste twee. Die. stap de ene kant op en stap de andere kant op.

1. een voetstap opzij
2. zet het tweede been op het eerste (de volgende stap beginnen we met hetzelfde been en stappen in de andere richting)

We gaan naar de tweede stap met het been dat de vorige stap heeft voltooid.

Double Step-touch (2 + 2)

Dit zijn twee bijgevoegde stappen die in één richting zijn gemaakt (met één voet).

1. een voetstap opzij
2. zet de tweede voet op de eerste
3. nog een stap met de eerste voet in dezelfde richting
4. zet de tweede voet op de eerste

Stap-tik (2) *

Dit is de zogenaamde aanraakstap..

1. een voetstap opzij
2. de tweede voet raakt de vloer voor de eerste voet

Chasse (2)

Nog een optie stap. Deze stap heeft een zogenaamd “gebroken” ritme. Het is noodzakelijk om drie bewegingen in twee tellen te maken. Een – dit is een account, “en-twee” – dit is het tweede account, waarop je twee snellere bewegingen moet uitvoeren.

1. een voetstap opzij
2. zet de tweede voet op de eerste en stap met de eerste voet op zijn plaats

Traplift (2) *

• voorkant
• terug
• kant

De stap waarbij in een bepaalde richting een recht been wordt verwijderd (gedaan met een max been).

1. een voetstap opzij
2. met de tweede voet zwaaien we in de goede richting (voorkant – voorkant, zijkant – opzij, achterkant – achterkant)

Step-kick (2) *

De naam van de stap vertaalt zich letterlijk als “kick”.

1. een voetstap opzij
2. buig het tweede been naar voren voor de eerste knie (doe een trap)

Stap-krul (2) *

Deze stap is overweldigend.

1. een voetstap opzij
2. buig het tweede been terug naar de knie

Step-plie (2) *

Met andere woorden: hurken.

1. een voetstap opzij
2. we strekken het tweede been, niet van de vloer scheuren, terwijl we tegelijkertijd op het eerste been hurken

Stap-uitval (2) *

1. stap een voet naar voren, gewichtsoverdracht naar dat been
2. waarbij de teen van het tweede been de vloer aan de achterkant raakt

Stap-knie (2) *

1. een voetstap opzij
2. buig het tweede been bij de knie

Knie-up (4)

Variatie van de “knie” stap in 4 accounts.

1. stap naar voren met één voet (of naar voren in de tegenovergestelde richting: als we naar rechts stappen, dan naar voren, naar links, naar links, dan naar rechts)
2. buig het tweede been bij de knie
3. breng het tweede been terug naar zijn oorspronkelijke positie
4. breng het eerste been terug naar zijn oorspronkelijke positie

Druif-wijn (4)

Stap met de poëtische naam “druivenwijn”. Uitgevoerd op basis van de stap “dubbele stap-aanraking”.

1. een voetstap opzij
2. zet het tweede been kruiselings achter het eerste
3. eerste voet een stap opzij
4. vervang het tweede been door het eerste been

Herhaling

Dit is geen specifieke stap, maar een team dat u aanspoort om een ​​stap meerdere keren te herhalen. Dus de uitdrukking “knie 2 herhalen” betekent bijvoorbeeld dat u de “knie” twee keer in één richting twee keer moet maken. In de lay-out van het account ziet het er als volgt uit:

1. een voetstap opzij
2. buig het tweede been bij de knie
3. breng het tweede been terug naar zijn oorspronkelijke positie
4. buig het tweede been bij de knie

* – deze stappen hebben de zogenaamde “omgekeerde stappen”. Laat me uitleggen wat dit betekent. Alle stappen gemarkeerd met een asterisk in de layout voor bewegingen zijn eerst een stap met één voet, en daarna wat actie met de andere voet. Dus step-kiсk is dus een step-kick. In het geval van omgekeerde stappen worden deze acties teruggedraaid. Die. eerst wordt er een “kick” gemaakt en dan een “step”. De omgekeerde stappen worden respectievelijk genoemd: “kick-step, curl-step, etc.”. De omgekeerde stappen worden niet vaak gebruikt door trainers, maar toch moet men hun bestaan ​​niet vergeten. Het aantal rekeningen waarnaar de omgekeerde stap wordt uitgevoerd, is exact hetzelfde als dat van de directe stap.

Conclusie

Alle bovenstaande stappen zijn basaal in klassieke aerobics..

Aerobics wordt aanbevolen in comfortabele sportschoenen met een dikke zool om de belasting van de gewrichten en de wervelkolom te compenseren. Volg geen aerobicslessen in het Tsjechisch, sokken of pantoffels.

Ik hoop dat deze informatie je zal helpen deze fitnessruimte onder de knie te krijgen en nog meer plezier uit elke les te halen.!