Inhoud
- Hoe oefenen op een hometrainer het lichaam beïnvloedt
- Spierwerk op een hometrainer
- Wat is het verschil tussen een hometrainer en een echte fiets?
Steeds populairder in moderne fitnessclubs krijgt een dergelijke richting van cardiotraining, zoals de “cyclus”. Cyclus is een groepsles die wordt gegeven met hometrainers. Tijdens de les controleert de instructeur het tempo van de rit en de belasting, en ondersteunt hij de studenten ook mentaal zodat ze zich niet zullen vervelen tijdens het uitvoeren van uniforme bewegingen. Elke rationele beoefenaar denkt op zijn beurt zittend op een hometrainer, welke spieren werken tijdens de training en hoe beïnvloedt intensief trappen zijn lichaam? Vandaag zullen we deze problemen analyseren en ze allemaal in de schappen leggen..
Wanneer je op een hometrainer zit, welke spieren werken?
Klassen op een hometrainer zijn ontworpen om het rijden op een echte fiets te simuleren, maar er zijn grote verschillen. Zo is bijvoorbeeld het risico op blessures tijdens het sporten op een hometrainer te verwaarlozen, terwijl fans van een echte (vooral extreme) fietstocht periodiek in onaangename situaties terechtkomen. Daarnaast is het effect op de spieren die trainen op een hometrainer en op een echte fiets rijden anders. Dit komt in de eerste plaats doordat de fiets instabiel is en ten opzichte van de ruimte beweegt, terwijl de hometrainer stilstaat en stevig op de grond staat.
Door op de hometrainer te trappen, kunt u de belasting wijzigen door een rit op een heuvel en het schakelen op een echte fiets te simuleren. Ook zijn de meeste hometrainers uitgerust met displays waarmee u kunt zien met welke snelheid u reist, wat uw hartslag is, hoeveel calorieën worden verbrand, enz..
Hoe oefenen op een hometrainer het lichaam beïnvloedt
Inhoud
- Hoe oefenen op een hometrainer het lichaam beïnvloedt
- Spierwerk op een hometrainer
- Wat is het verschil tussen een hometrainer en een echte fiets?
Om te beginnen is het de moeite waard om een paar woorden te zeggen over hoe de complexe oefeningen op een hometrainer de fysieke conditie beïnvloeden. Het rijden op een hometrainer traint perfect het cardiovasculaire en ademhalingssysteem en ontwikkelt ook de spieren van het onderlichaam – benen en billen. Daarnaast helpt intensief fietsen om af te vallen en jezelf op te ruimen..
Weet je welke spiercycli het meest worden beïnvloed?
Hier herinner ik me dat je, om vet te verbranden, minstens 20-30 minuten intensief moet trappen. Na deze periode zal het lichaam de beschikbare koolhydraten gebruiken en de vetreserves bereiken. De hometrainer behoort tot de cardio-oefentoestel, die echter niet verhindert dat degenen die veel sporten, goede spiertraining krijgen.
Spierwerk op een hometrainer
Bilspieren en beenspieren
Billen, quadriceps (voorkant van de dij), biceps van de dij (rug), spieren van de binnenkant van de dij, kuitspieren – allemaal, in combinatie werkend, zorgen voor roterende bewegingen van de benen tijdens het trappen.
Een hometrainer laat je geen volumetrische spieren oppompen, omdat het principe van cardiotraining dit tegenspreekt. Maar om de spieren van de benen en billen op toon te brengen, verraad ze elasticiteit en reliëf, en verminder de dikte van de vetlaagklassen op een hometrainer het beste.
Wil je mooie benen en heupen? Rennen op de fiets! Volgens de intensiteit van de belasting zijn lessen op een hometrainer vergelijkbaar met hardlopen in de atletiek.
Buik- en lumbale spieren
Deze spieren worden bij intensief trappen meegenomen in het werk. De buikspieren dienen onder meer uw ademhalingsfunctie en de lumbale spieren ondersteunen de wervelkolom en zorgen voor heupflexie.
Wat is het verschil tussen een hometrainer en een echte fiets?
Op welke spieren fietsen hebben de meeste invloed en hoe verschilt het van welke spieren op een hometrainer werken?
Laten we eerst een gewone fiets introduceren. Herinner je je gevoelens toen je in de kindertijd voor het eerst van een driewieler naar een tweewielige fiets verhuisde? Zo’n fiets was op zichzelf een symbool van de overgang van slipje aan de riemen naar het ‘volwassen’ leven. Wat heb je als eerste ervaren? Dat klopt – het gevoel dat je, om te rijden, je evenwicht moet bewaren, omdat de tweewielige fiets (in tegenstelling tot de driewielige) ernaar streefde om op zijn kant te vallen, je moest gewoon stoppen.
En nu terug naar de hometrainer. In termen van duurzaamheid is het vergelijkbaar met een driewieler – je hoeft geen balans te bewaren. De simulator zal niet falen, hij staat stabiel op de vloer en weegt mogelijk meer dan u.
De hometrainer is ontworpen om fietsen in krappe ruimtes te simuleren. Daarom zal hij een tweewielige vriend natuurlijk niet volledig kunnen vervangen.
Een hometrainer is een uitstekende keuze voor diegenen die hun spieren willen versterken en willen afvallen..
Met name bij het trainen op een hometrainer hoeft u geen evenwicht te bewaren. Je zult er niet van vallen, tenzij je jezelf natuurlijk specifiek zo’n doel stelt. Bij het rijden op een echte fiets werken spieren bovendien, zorgen voor balans en een gelijkmatige positie van het lichaam – druk op en terug.
De spieren van de armen en schouders zijn praktisch niet betrokken bij het trainen op een hometrainer. U hoeft het stuur niet te draaien en het steile afdaling te houden..
Een hometrainer kan u echter geven wat het gewone niet kan – bijna volledige veiligheid. Bovendien is het vermeldenswaard het onvoorwaardelijke comfort van training in de sportschool. Er zit geen wind in je gezicht, geen stof van onder de wielen en het vooruitzicht van ‘inhalen!’ en schil je knieën. Cyclus behandelt uw gewrichten en ruggengraat voorzichtiger, de kans op blessures bij het trainen op een hometrainer is erg klein.
Houd er ook rekening mee dat hoge beenbelastingen de knie- en heupgewrichten in gevaar brengen. Daarom, als u in het verleden gewrichtsblessures of bijkomende ziekten heeft gehad, geef dan de voorkeur aan een horizontale hometrainer.
In plaats van een zadel heeft hij een comfortabele zit en zit je lichaam in een liggende positie. De rug tijdens het trainen op zo’n simulator is volledig ontspannen, de belasting op de knieën wordt verminderd.
Wat te kiezen – een hometrainer of een fiets? Vertrouw op je eigen gevoelens.
Dus wat te kiezen op het einde? Peppy trappen in de sportschool of fietsen op een echte fiets? Gezien al het bovenstaande, als je niet extreem bent, de wildernis uit trekt uit de stedelijke jungle, maar gewoon een persoon die een mooi figuur en een gezond hart wil hebben, is fietsen wat je nodig hebt. De aangename sfeer van een fitnessclub, airconditioning en een douche na een training zijn een welkome bonus.
Welnu, als de ziel besloten ruimtes niet tolereert en de ongemakken van de stad je niet beletten om van fietswandelingen te genieten, maak jezelf dan een tweewielige vriend. U zult er in ieder geval geen spijt van krijgen!
