Snel touw zitten – Strekgids

Inhoud

---

• Hoe lang duurt het om op het touw te zitten
• Hoe u uw spieren traint om te strekken
• Hoe te oefenen om snel op het touw te zitten

---

Het is geen geheim dat de vraag «hoe je snel op het touw moet zitten?» windt duizenden mensen over de hele wereld op. Een goede rek maakt je benen mooi, je manier van lopen wordt zacht en je bewegingen worden soepeler en intenser..

Het strekken op het touw verbetert de bloedcirculatie in het onderlichaam, wat een gunstig effect heeft op de conditie van de bekkenorganen. Bovendien, als je bezig bent met dansen, plastic strippen of enige vorm van fitness die elementen van choreografie bevat, is het vermogen om op een touw te zitten een van de belangrijkste voorwaarden voor succes.

Hoe lang duurt het om op het touw te zitten

Hoe snel op het touw te zitten – de vraag is niet helemaal correct. Het concept is tenslotte «snel» elke persoon wordt geassocieerd met zijn eigen tijdsinterval. De volgende factoren zijn van invloed op de tijd die het kost om voor u op het touw te zitten:

• Genetica. Bij sommige mensen zijn spieren van nature plastischer dan bij andere. Dit komt door de samenstelling van de spiervezel. Voor anderen daarentegen, veroorzaakt rekoefeningen veel ongemak. Als je geen plastic bent en je sokken niet meteen met je handen kunt bereiken, wanhoop dan niet. Alleen van jou «snel» zal iets langzamer zijn, wees hierop voorbereid. In de regel zijn mensen die vol zijn en wat gedrongen wordt genoemd, gemakkelijker te bereiken. Mensen die lang zijn en een slank lichaamsbouw hebben, zijn meestal moeilijker. Op de een of andere manier kunt u uw genetica op geen enkele manier beïnvloeden, dus neem het als vanzelfsprekend aan en ga verder met de volgende factoren.
• Leeftijd. Ik denk dat alles hier duidelijk is. Hoe eerder u besluit om te leren zitten op de spleten, hoe gemakkelijker het zal zijn. Dus stel het niet uit, begin vandaag nog aan je stuk te werken.
• Trainen in het verleden. Als je in de kindertijd naar het gedeelte van ritmische gymnastiek ging en je voet rustig naar het hoofd kon heffen, en nu je vorm een ​​beetje bent kwijtgeraakt en je handpalmen niet op de grond kunt leggen bij het kantelen – maak je geen zorgen. Je kunt niet vergeten hoe je moet twijnen. Je hebt veel minder tijd nodig dan degenen die voor het eerst gaan stretchen. Maar als je een beginner bent – wanhoop niet – is er niets onmogelijk. Je lichaam heeft geweldige kansen, je hebt gewoon geen kans gehad om ze te onthullen.
• Doorzettingsvermogen en geduld. Dit is een sleutelfactor..

Het belangrijkste idee van deze inleiding is dat hoe snel je bij de splitsingen komt, afhankelijk is van verschillende factoren. Voor sommigen «snel» – het is om over een maand op het touw te zitten, de meesten zullen drie maanden best gelukkig zijn (als het maar zou lukken, wat zou het daar kunnen zijn), en het kan een jaar duren.

Ik zeg dit zodat je de training niet opgeeft, als het toevallig een week niet op de splitsingen heeft gezeten. Als je alles correct doet (wat en hoe je het moet doen – ik zal het verder vertellen), dan bereik je het gewenste resultaat.

Hoe u uw spieren traint om te strekken

Om te leren hoe u op het touw moet zitten, moet u begrijpen hoe het uitrekmechanisme zelf werkt.

Stel je voor dat je een houding aanneemt waardoor je de spanning in de benodigde spier voelt. Als u bijvoorbeeld het lichaam op de grond strekt tussen uit elkaar gespreide benen, dan zou u de spanning op de rug en de binnenkant van de dij moeten voelen.

Zodra je het hebt geaccepteerd «ongemakkelijk» positie, en begon de spier op onnatuurlijke wijze te strekken – de spier zag zijn verlenging als een voorwaarde voor verwonding. Om deze blessure te voorkomen, trok de spier scherp samen. Op dit moment voel je dat je lichaam zich letterlijk verzet tegen uitrekken. Zo is het – de spier is bestand tegen uitrekken en dit is het natuurlijke afweermechanisme.

Het signaal van de spier werd naar de hersenen gestuurd. Een bericht komt van de hersenen naar de spier dat er geen bedreiging is en dat je die hebt geaccepteerd «ongemakkelijk» voor haar is de situatie bewust. Omdat er geen gevaar is, ontspant de spier en wordt hij, gehoorzaam aan je wil, langer. Op dit moment voelt u zich ontspannen en went u aan de belasting.

Nu kunt u de impact langzaam vergroten (in het geval van een helling naar de vloer – een beetje dieper buigen). Je gaat een paar centimeter naar beneden en voelt weer spanning. Weer spier «bang» en weigerde. Dan herhaalt de hele cyclus zich.

Zo leg je langzaam en geleidelijk aan je lichaam uit wat er werkelijk aan de hand is, dat er geen gevaar voor blessures is, en rek je de spieren bewust uit, omdat je het zelf wilt.

Als je het rekmechanisme zelf hebt begrepen, zul je voor jezelf duidelijk begrijpen dat alle touwoefeningen zinvol, bedachtzaam moeten worden gedaan, gericht op je gevoelens.

Hoe te oefenen om snel op het touw te zitten

Er zijn verschillende belangrijke trainingsregels die u moet volgen om snel te leren hoe u op het touw moet zitten. Het is gemakkelijk, je moet gewoon voorzichtig zijn en ze allemaal volgen.

• Dynamische training. Deze warming-up is nodig om tijdens het strekken van het touw niet geblesseerd te raken. Je moet je spieren en gewrichten opwarmen voordat je begint met trainen. Voor oefeningen zijn alle oefeningen met de spieren van de benen en billen geschikt. Dit kunnen squats zijn, zwaaiende benen, van voet tot voet rollen in een squat, zwaaien in een uitval, springen, buigen. Om de gewrichten te verwarmen, buig je het been bij de knie en maak je roterende bewegingen eerst met de voet, dan met de knie en dan met de dij. Herhaal dit op beide benen, maak een paar cirkelvormige bewegingen met het bekken en begin rekoefeningen.
• Bewustzijn van iemands acties, concentratie. Doe rekoefeningen langzaam, bedachtzaam en verhoog geleidelijk de impact.
• Bevestiging in één positie gedurende minimaal een minuut. Spieren hebben tijd nodig om te wennen aan hun onnatuurlijke houding en te ontspannen. Blijf daarom minimaal een minuut in één positie. Uitrekken op het touw, zoals u al begreep, is een ontspannen en grondige onderneming.
• Adembeheersing. Bij een goede ademhaling kunt u zich concentreren. Haal diep adem, verhoog de uitademing.
• Vermijd scherpe pijn. Als u een scherpe spierpijn voelt, stop dan met de oefening. Pijn is een signaal van een traumatisch effect. Spiertranen zijn een zeer onaangenaam iets. Er kan zich een litteken vormen op de plaats van de breuk, wat het verder strekken aanzienlijk zal bemoeilijken. Laat verwondingen in geen geval toe en als u nog steeds gewond raakt, stop dan onmiddellijk met trainen totdat het volledig hersteld is.
• De totale duur van de training is minimaal een uur. Zoals bij elke andere training, moet u werken als u resultaten wilt bereiken en snel op het touw wilt zitten.
• Minimaal drie keer per week trainen. Als u minder vaak traint, zullen uw spieren dat ook doen «vergeten», over wat voor soort lading je ze een week geleden hebt gegeven, en elke keer zal alles opnieuw moeten beginnen. In dit geval komt het felbegeerde touw niet dichterbij en na enkele maanden training zul je teleurstelling voelen. Ideaal om te trainen met een interval van 1-2 dagen.

Dus als u deze eenvoudige aanbevelingen opvolgt, kunt u heel snel op het touw zitten. Ons lichaam is ongelooflijk goed in het aanpassen aan alle omstandigheden en regelmatige trainingen van hoge kwaliteit kunnen wonderen verrichten.

Ga niet op een dwaalspoor als er in het begin iets niet lukte – absoluut alle betrokkenen doorlopen het. Na een paar maanden zul je zien dat het touw dat voorheen onbereikbaar leek, nu al een overwonnen hoogte is. Succes!