Veel vrouwen, thuis en in een fitnessclub, vragen zich af: is step-aerobics effectief voor gewichtsverlies? De tijd gaat voorbij, je doet het al enkele maanden en het gewicht denkt niet eens te veranderen.
Laten we eens kijken of het mogelijk is om af te vallen met aerobics of step-aerobics, hoeveel deze calorieën verbranden en hoe u sneller het gewenste resultaat krijgt..
Door wat we afvallen. Is step aerobics geschikt om af te vallen?
Step aerobics om af te vallen is een ideale keuze, mits de training meer dan een half uur duurt en je het dieet volgt.
Om deze vraag te beantwoorden, moet je eerst het mechanisme van gewichtsverlies begrijpen. Een persoon valt af op een moment dat de hoeveelheid door hem verbruikte energie groter is dan de ontvangen hoeveelheid. Dit is eenvoudige wiskunde en de verklaring is vrij duidelijk..
Je besteedt veel energie in de klas en we kunnen concluderen dat elke vorm van aerobics om af te vallen gewoon ideaal is. Stepaerobics is geen uitzondering. Maar als alles zo eenvoudig was, zouden duizenden vrouwen niet worden gekweld door de vraag waarom er regelmatig wordt getraind en het gewicht niet weggaat..
Ons lichaam ontvangt energie samen met voedsel en verdeelt het naar onze eigen behoeften. Wat overblijft «overbodig» – uitstelt in reserve. Energiebronnen voor verschillende behoeften worden door het lichaam in verschillende vormen gevormd..
Er is een zekere reserve aan energie die het lichaam altijd vasthoudt, dat wordt genoemd, «in snelle toegang». Plots moet je dringend de tiende verdieping beklimmen via trappen of honderd meter rennen.
Deze energietoevoer, die helpt om snel je kracht te mobiliseren, hoopt zich op in de vorm van koolhydraten (glucose, glycogeen) in je spieren. Deze voorraad is voldoende voor 20-30 minuten intensief werk.
Wanneer je deze bron hebt uitgegeven, maar je dwingt jezelf om door te gaan met trainen – er is niets aan te doen, het lichaam moet energie onttrekken aan waardevollere bronnen – vetten. Daarom begin je af te vallen na een half uur intensieve stepaerobics.
Ik zal me niet concentreren op het feit dat een aerobics-training voor gewichtsverlies meer dan een half uur moet worden voortgezet, aangezien de standaardtijd voor een fitnessclub 45-60 minuten is. Natuurlijk, als je thuis studeert, zorg er dan voor dat je genoeg tijd hebt om volledig te trainen.
Dus je verliet de hal, kwam thuis en ging zitten om te eten. Het lichaam vulde de verbruikte koolhydraatreserves aan. Eet verder – de koolhydraatreserve is vol, overtollige energie wordt in het lichaam opgeslagen in de vorm van vetweefsel. Alles wat je vandaag hebt uitgegeven, heb je onmiddellijk hersteld.
Dit is waar we de tweede reden tegenkwamen die ervoor zorgde dat je niet afviel tijdens stepaerobics. Natuurlijk is stapaerobics voor gewichtsverlies effectief, maar zonder een geschikt dieet is het nauwelijks mogelijk om een resultaat te bereiken. De situatie lijkt hopeloos, nietwaar? En hoe u kunt begrijpen hoeveel calorieën u aan training besteedt en hoe u uw dieet opbouwt. Hierover later meer..
Hoeveel calorieën stap aerobics verbrandt
Energiekosten worden traditioneel uitgedrukt in kilocalorieën. Het calorieverbruik tijdens aerobicslessen is afhankelijk van uw gewicht (hoe zwaarder het lichaam, hoe meer energie wordt besteed aan het verplaatsen), evenals van de intensiteit van lichaamsbeweging, leeftijd en enkele andere factoren.
Nou, gemiddeld verbrandt stapaerobics hoeveel calorieën je vraagt. Het antwoord staat hieronder..
- Stapaerobics met lage intensiteit. Je neemt stappen en doet oefeningen, maar je kunt rustig praten (ademen gaat niet op een dwaalspoor). In dit geval verbrandt step-aerobics nauwelijks meer dan krachtig wandelen. Dit is ongeveer 250 calorieën per uur. Om in dit geval af te vallen met aerobics, is het onwaarschijnlijk dat je slaagt, of wel, maar heel, heel langzaam. Het is beter om jezelf samen te trekken en tijdens de les het beste te geven.
- Stap-aerobics met gemiddelde intensiteit. Je probeert alles na de trainer te herhalen, energetische stappen te zetten, soms springen, je kunt een paar zinnen maken, maar dit is al moeilijk – de ademhaling gaat verloren. Met dergelijke oefeningen is aerobics voor gewichtsverlies veel effectiever. Je besteedt ongeveer 350-400 calorieën per uur.
- Stapaerobics met hoge intensiteit. Je vliegt met grote snelheid rond de steppe, maakt sprongen, voegt handbewegingen toe. Gefeliciteerd, met deze trainingsintensiteit verbrand je ongeveer 500 calorieën. Als u echter actief en regelmatig bent, is de vraag «Verliest Aerobics gewicht??» hoogstwaarschijnlijk sta je niet voor je.
Nu u weet hoeveel calorieën er worden verbrand tijdens aerobics en uw gebruikelijke dagelijkse energiekosten optelt, berekend op basis van uw levensstijl, leeftijd en gewicht, kunt u uw dieet plannen en omgaan met de tweede factor die voorkomt dat u gewicht verliest – overtollige calorievoeding.
Maar pas op. Om ervoor te zorgen dat het gewicht begint te verdwijnen, is het voldoende dat het caloriegehalte van de dagelijkse voedselinname 20% minder is dan nodig, maar niet meer.
Concluderend kan ik zeggen dat de effectiviteit van step-aerobics voor gewichtsverlies niet alleen samenhangt met energieverbruik. Klassen aerobics hebben een positief effect op het metabolisme, wat ook een belangrijke factor is die bijdraagt aan het vinden van harmonie..
