Flexibiliteitsoefeningen – Cat Plastic krijgen

Inhoud

---

• De voordelen van het ontwikkelen van flexibiliteit
• Regels voor het doen van flexibiliteitsoefeningen
• Voorbeelden van oefeningen voor het trainen van flexibiliteit en plasticiteit

---

Inborn flexibiliteit is een kwaliteit waar niet alle mensen trots op kunnen zijn. Hoe ontwikkel je flexibiliteit voor degenen die niet zoveel geluk hebben? Een goede rek heeft immers niet alleen invloed op de plasticiteit van het lichaam en de coördinatie van bewegingen, maar stelt u ook in staat om snel vooruitgang te boeken op het gebied van fitness. Dit komt doordat de gestrekte spieren minder vatbaar zijn voor blessures en sneller reageren op de belasting. Speciale flexibiliteitsoefeningen helpen het lichaam plastic te maken. Ze kunnen onafhankelijk worden uitgevoerd, gecombineerd met andere trainingen..

De voordelen van het ontwikkelen van flexibiliteit

Hoe beïnvloedt de ontwikkeling van flexibiliteit het lichaam? Allereerst helpt stretchen de spierspanning te verminderen, wat helpt om te ontspannen. Het is bekend dat de toestand van spieren een directe relatie heeft met onze psychologische toestand. Daarom zijn flexibiliteitsoefeningen nuttig tijdens stress of intense emotionele stress..

Door de geleidelijke toename van het bewegingsbereik ontwikkelt stretchen coördinatie en uithoudingsvermogen, waardoor de kans op blessures wordt verkleind. Bovendien verbetert het, net als elke andere belasting, de bloedcirculatie en start het de regeneratieve processen van het lichaam. Bij een sedentaire levensstijl zal het verkwikkende effect van lichaamsbeweging onmiddellijk merkbaar zijn.

Regels voor het doen van flexibiliteitsoefeningen

Flexibiliteit ontwikkelen zonder risico op blessures?

1. Elke oefening voor lichaamsflexibiliteit moet worden voorafgegaan door een aërobe warming-up van 5 minuten (op de plaats rennen, benen en armen slingeren, touwtje springen of traplopen). Het uitrekken van ongetrainde spieren is gevaarlijk, omdat dit tot blessures kan leiden.
2. Voer 2-3 keer per week een volledige reeks oefeningen uit.
3. Besteed dagelijks 5-10 minuten aan het strekken van individuele spieren en niet te vergeten het voorverwarmen.
4. Het is toegestaan ​​om oefeningen te doen na een algemene lichaamstraining. Maar als je na de les een inzinking voelt, geef dan de extra belasting op. Onvoldoende concentratie en ernstige spiervermoeidheid zorgen niet voor een volledige rek en vergroten de kans op blessures..
5. Vermijd plotselinge bewegingen. Beginners hebben liever een statische (langzame) stretch. Dynamisch rekken moet met uiterste voorzichtigheid worden uitgevoerd..
6. Strek de spier geleidelijk uit tot je een lichte pijn voelt. Houd de pose 15-30 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
7. Voer binnen 30 seconden een snelle rekoefening uit.
8. Reik nooit door de pijn! Onthoud dat de regelmaat van flexibiliteitsoefeningen belangrijker is dan hun amplitude.
9. Neem geen lange pauzes tussen bewegingen, ga soepel van de ene naar de andere.
10. Alle oefeningen zijn ontworpen voor regelmatige prestaties van 1-1,5 maanden. Daarna passen de spieren zich aan de belasting aan en verliezen de oefeningen alle betekenis. Als je vanaf het begin het gevoel hebt dat de oefeningen te simpel zijn, maak ze dan ingewikkelder of kies een training voor gevorderden.

Voorbeelden van oefeningen voor het trainen van flexibiliteit en plasticiteit

Het volgende is een training met oefeningen voor lichaamsflexibiliteit. Het is speciaal ontworpen voor degenen die net beginnen met het ontwikkelen van flexibiliteit..

Vergeet niet dat u pas na een lichte warming-up met flexibiliteitsoefeningen kunt beginnen.

1. Ga met je gezicht naar de muur staan. Steek je vingers in het slot en duw ze met veerkrachtige bewegingen tegen de muur. Scheid je vingers en herhaal de beweging.

• Sta rechtop, sluit je hielen aan en buig je knieën een beetje. Leg je handen op je heupen. Voltooi een reeks verende squats.
  
  

  Pak de steun met uw handen vast om het evenwicht te bewaren.

• Kniel, handen aan de riem. Kantel de behuizing zo ver mogelijk naar voren.
• Blijf op je knieën zitten, ga langzaam op je hielen zitten en laat je handpalmen op de grond rusten. Hef in deze positie uw knie zo hoog mogelijk op. Zorg ervoor dat de hoek tussen de knie en de vloer 30 ° is.
• Sta op, leg je benen bij elkaar. Buig veerkrachtig naar voren en probeer de vloer met je vingers aan te raken. Als je de maximale positie hebt bereikt, blijf er dan 15-30 seconden in. Probeer in de toekomst met je handpalmen de vloer aan te raken. Voor beginners kun je deze oefeningen doen met dumbbell-flexibiliteit..
  

  Er zijn veel publicaties geschreven over het ontwikkelen van flexibiliteit, maar klassieke neigingen blijven altijd ongewijzigd..

• Zit in het Turks en leun zo ver mogelijk naar voren, met uitgestrekte armen.
• Ga op de grond zitten, strek je benen naar voren. Trek je armen langs het lichaam en vergrendel de vloer. Haal je voeten van de vloer en draai je voeten.
• Hoe ontwikkel je de flexibiliteit van de meest problematische gebieden – de heupen en de achterkant van het onderbeen? Ga op de rechtervoet staan, trek de linker hiel naar het niveau van de riem. Vergrendel het been met een stoel of een ander oppervlak. Reik omhoog en steek uw handen op. Probeer vervolgens met je vingers de rechtervoet aan te raken. Verander het steunbeen.
• Ga op de grond zitten, buig het ene been en strek het andere terug. Houd je romp recht, handen op de grond. Beweeg op een verende manier het lichaam heen en weer en schuif uw voet naar achteren zodat het langwerpige been zich uitstrekt. Verander voet.
  

  Yogalessen bevorderen lichaamsflexibiliteit.

• De startpositie is hetzelfde als bij de vorige oefening. Zwaai het lichaam veerkrachtig naar links en rechts en schuif langzaam je langwerpige been in dezelfde richting. Herhaal met het andere been. Door regelmatig de laatste oefeningen voor lichaamsflexibiliteit uit te voeren, leer je op het touw zitten.

Als je weet hoe je lichaamsflexibiliteit kunt ontwikkelen, krijg je snel een zichtbaar rendement op training en voel je het resultaat in de praktijk.