Inhoud
- Slapeloosheid – oorzaken en tekenen van slapeloosheid
- Chronische slapeloosheid
- Slapeloosheid behandelen
Wat te doen bij slapeloosheid? Als je elke keer moeite hebt om in slaap te vallen, hoeveel je ook wilt slapen … Als urenlang midden in de nacht wakker worden een gewoonte wordt.
Slaapstoornissen zijn een vrij populaire neurose die de emotionele toestand, energie, gezondheid en prestaties van een persoon beïnvloedt. Chronische slapeloosheid is vaak de oorzaak van ernstige gezondheidsproblemen..
Slechte slaap leidt in de regel tot stress en leidt tot verontrustende gedachten over de onmogelijkheid van slaap. Dit leidt op zijn beurt tot constante stress en een negatieve gewoonte om in slaap te vallen met slaappillen of alcohol, en ontwikkelt ook de gewoonte om overdag te dutten om ’s nachts de slaap in te halen. Dit leidt tot een verdere verergering van het slapeloosheidsprobleem..
Slapeloosheid – oorzaken en tekenen van slapeloosheid
moeilijk in slaap vallen;
vroeg ontwaken;
de behoefte aan alcohol of slaappillen om goed te slapen;
vermoeidheid, slaperigheid gedurende de dag, prikkelbaarheid of onvermogen om zich te concentreren op het werkproces;
periodieke ontwaken ’s nachts.
Slapeloosheid is een slaapstoornis wanneer een persoon niet volledig kan ontspannen. Als gevolg hiervan voelt hij zich ’s ochtends moe en prikkelbaar. Houd er rekening mee dat mensen verschillende slaapperioden nodig hebben. De mate van ziekte wordt bepaald door de kwaliteit van de slaap, het welbevinden in de ochtend en de tijd die nodig is om in slaap te vallen. Je kunt zelfs om 8 uur ’s nachts slapen, maar als je je overdag moe en slaperig voelt, dan kan je al de diagnose slapeloosheid krijgen.
Soms is slaapstoornis tijdelijk (slechts een paar dagen). In dergelijke situaties heeft een persoon ook tijdelijke negatieve factoren – stress of intense onrust vóór een toekomstige gebeurtenis. Op andere momenten is slapeloosheid een hardnekkig fenomeen dat moet worden geëlimineerd..
Soms is het grootste probleem met het optreden van symptomen van slaapstoornissen de mentale of fysieke activiteit van een persoon..
Psychologische factoren die onaangename symptomen veroorzaken: het periodiek ontstaan van depressie, posttraumatische stressstoornis, angst, bipolaire stoornis, aanhoudende stress.
Medicijnen die de slaap negatief beïnvloeden: medicijnen tegen griep of verkoudheid, waaronder pijnstillers, alcohol, cafeïne, corticosteroïden.
Sommige ziekten: Parkinsonsyndroom, verhoogde schildklierfunctie, nierpathologie, reflux (zuur), allergische reacties, ernstige aanhoudende pijn, astma, kanker.
Chronische slapeloosheid
Voordat u doorgaat met de behandeling van deze ziekte, moet u de mogelijke oorzaken van het optreden ervan analyseren. Negatieve effecten op slaap zijn factoren zoals constante angst, stress, depressie, slechte gewoonten en meer. Nadat u zelf kunt bepalen waarom u slapeloosheid heeft, kunt u de meest effectieve behandeling vinden.
Zijn er regelmatig spanningen?
Is er een constante depressie of gewoon een slecht humeur??
Er is geen kracht om te gaan met een chronisch gevoel van intense opwinding of angst?
Misschien gebruikt u medicijnen die een goede nachtrust kunnen verstoren.?
Heeft u ziekten die de slaap beïnvloeden??
Draagt de sfeer in huis bij aan een comfortabele en ontspannen vakantie?
Heeft u dagelijks voldoende tijd voor wandelingen in de buitenlucht??
Heb je een stabiel slaapschema (val je tegelijkertijd in slaap)?
Slapeloosheid behandelen
Voordat u met de behandeling begint, moet u er rekening mee houden dat sommige van de dingen die u doet om de ziekte te verslaan, u zich slechter kunnen laten voelen. We hebben het bijvoorbeeld over alcoholische dranken of krachtige slaappillen – dit is geen methode om een gezonde slaap te herstellen. Je moet ook letten op de hoeveelheid koffie die je overdag drinkt. Het komt voor dat een persoon gewoon zijn negatieve gewoonten hoeft te corrigeren, zich ervan moet ontdoen, terwijl een gezonde en gezonde slaap naar hen terugkeert.
In plaats van slechte gewoonten, is het noodzakelijk om nieuwe in je leven te introduceren die zullen bijdragen aan een gezonde en gezonde slaap:
Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, stil en donker is. Verhoogde temperaturen, fel licht of het minste geritsel kunnen ernstige oorzaken zijn van slaapgebrek. Dan kun je oordopjes, een slaapmasker of lichtdichte gordijnen, een ventilator gebruiken.
Stel het juiste ritme in van wakker zijn en slapen – probeer in slaap te vallen en tegelijkertijd wakker te worden. Dit geldt ook voor weekends..
‘S Middags moet kort slapen worden uitgesloten. Laad jezelf meer.
Vermijd opwinding of stress voor het slapengaan. Dit omvat oefening, conflict of discussie, tv, videogames, computer.
Gebruik geen felverlichte gadgets voordat u naar bed gaat.
Probeer de inname van cafeïne, alcohol of nicotine te elimineren of te minimaliseren..
Soms raakt een persoon zo gewend aan bepaalde handelingen dat hij er helemaal geen betekenis meer aan hecht. Met andere woorden, hij stelt zich niet eens voor dat deze actie zijn gezondheid negatief zou kunnen beïnvloeden..
Misschien wordt de kwaliteit van uw slaap beïnvloed door elke dag een klein kopje van uw favoriete koffie. Aan de andere kant ben je misschien gewoon tot laat in de nacht tv aan het kijken en heeft je lichaam al een eigen slaap- en waakschema ontwikkeld. Om verborgen gewoonten te identificeren, kun je het beste een dagboek bijhouden.
Het enige dat u hoeft te doen, is alle details over uw dagelijkse gewoonten opschrijven. slaapritmes, symptomen en slapeloosheid. Dergelijke details omvatten de tijd en plaats van in slaap vallen, het tijdstip van ontwaken, wat u graag drinkt en eet, enzovoort..
Ontspanningstechnieken zoals meditatie, volledige ademhaling op de borst, yoga en tai chi kunnen je geest helpen kalmeren en stress verminderen. En dit is zonder de bijwerkingen van slaapmedicatie!
Er zijn veel verschillende voedings- en kruidensupplementen die de slaap stimuleren. Sommigen van hen, zoals kruidenthee en citroenmelisse-thee, zijn in de meeste gevallen onschadelijk, terwijl anderen veel bijwerkingen kunnen hebben..
