Zelf omgaan met depressie. Depressie – thuis vechten

Inhoud

---

• Oorzaken van depressie
• Kan ik zelf depressie en apathie overwinnen?
• Manieren om depressie en slechte stemming te overwinnen
• Behandeling voor depressie zonder pillen thuis

---

Bijna elke persoon wordt minstens één keer geconfronteerd met een depressie, die verschillende factoren kan veroorzaken: problemen in zijn persoonlijke leven, gezondheidstoestand, financiële problemen. Een depressieve toestand gaat gepaard met apathie, een inzinking, negatieve gedachten. Voor velen die een probleem zijn tegengekomen, is de dringende vraag: hoe om te gaan met depressie. Het verslaan van een ziekte (en dit is een ziekte die de fysieke, emotionele toestand nadelig beïnvloedt) is mogelijk met behulp van speciale therapie, medicijnen of door jezelf samen te trekken en je leven te veranderen.

Oorzaken van depressie

De ontwikkeling van depressie kan optreden als gevolg van externe factoren die de emotionele toestand van een persoon, zijn fysieke gezondheid, negatief beïnvloeden. Problemen in de professionele sfeer, problemen in zijn persoonlijke leven of de aanwezigheid van een ernstige ziekte leiden altijd tot een verslechtering van de stemming, de schijn van apathie. Veel voorkomende oorzaken van depressie zijn:

• scheiding van een geliefde;
• dood van een geliefde;
• problemen op het werk die financiële moeilijkheden met zich meebrengen;
• identificatie van een ongeneeslijke ziekte of pathologie;
• geboorte van een kind, zwangerschap.

Om te beslissen hoe om te gaan met depressie, is het belangrijk om de oorzaken van de ontwikkeling correct vast te stellen. Op basis van de bron van een slecht humeur en een ernstige aandoening, is het noodzakelijk om de juiste methoden te kiezen om de symptomen en gevolgen van de ziekte kwijt te raken om het maximale effect te krijgen. Het is dus veel gemakkelijker om te gaan met de seizoensgebonden herfstmilt, omdat conservatieve methoden hier zullen helpen, in tegenstelling tot het overwinnen van postpartumdepressie. Overweeg de belangrijkste oorzaken van de ontwikkeling van de ziekte, die in de toekomst zullen helpen bij het kiezen van een behandelingsmethode.

Na het uit elkaar gaan

Een veelvoorkomende oorzaak van depressie is afscheid nemen van een geliefde. Dit wordt veroorzaakt door een sterke emotionele gehechtheid aan de partner die wegging, wegging, oprechte gevoelens beledigend en de emoties van een onlangs geliefd persoon negerend. Een plotselinge breuk in relaties veroorzaakt de ontwikkeling van intern ongemak, gevoelens van apathie, melancholie, onthechting, wat tot depressie leidt. In zo’n situatie sluit een persoon in zichzelf, probeert zichzelf te beschermen tegen iedereen, alles, inclusief nieuwe gevoelens, en veroordeelt zichzelf daardoor tot eenzaamheid.

Na echtscheiding

De ineenstorting van het gezin, een verandering in gevestigde gewoonten, levensstijl en levensstijl van sommigen leidt tot een diepe depressie. Echtscheiding is een moeilijk psychologisch proces dat een negatieve invloed heeft op iemands toestand, berooft levenskleuren, betekenis en zin om iets te doen. Noch favoriet eten, noch films kijken, noch communiceren met vrienden helpt de leegte in de ziel te vullen. Favoriete werk of hobby veroorzaakt geen vroegere vreugde, maar eens favoriete dingen, foto’s die doen denken aan het gezinsleven, inspireren melancholie, verdriet.

Tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap treden hormonale, fysieke veranderingen in het lichaam op in het lichaam van het meisje, die de emotionele toestand beïnvloeden en tot depressie kunnen leiden. In de meeste gevallen gaat de interessante positie van het schone geslacht gepaard met euforie, enorme vreugde en geluk, maar radicaal wordt ook aan de tegenovergestelde reactie voldaan: stress, verlies van kracht, slecht humeur en apathie.

Om het antwoord te vinden op de vraag hoe om te gaan met depressie tijdens de zwangerschap, moet worden opgemerkt dat de ziekte zich op verschillende manieren kan ontwikkelen en doorgaan, afhankelijk van of dit kind wenselijk is of een ongeluk:

1. Bij een ongewenste zwangerschap kan de oorzaak van depressie een ineenstorting van de hoop zijn als gevolg van de geboorte van een kind; verbreken of verslechteren van relaties met de toekomstige vader van het kind; financiële problemen in verband met onverwachte en ongeplande conceptie. In dit geval, om de ziekte te bestrijden, is het de moeite waard dat het de oorspronkelijke vorm heeft, anders kan het de gezondheid van de baby negatief beïnvloeden of tot een miskraam leiden.
2. Als bij de eerste optie alles heel duidelijk is, dan rijst natuurlijk de vraag waarom depressie optreedt tijdens een gewenste zwangerschap en hoe daarmee om te gaan. De ontwikkeling van een complexe psycho-emotionele toestand leidt tot een verandering in de gebruikelijke manier van leven, een afname van activiteit (zowel fysiek als zakelijk, emotioneel), een toename van gevoeligheid, tranen.

Na de bevalling

Postpartumdepressie komt veel voor en komt voor bij elke derde vrouw met zwangerschapsverlof. De oorzaken van een slecht humeur, verslechtering van de emotionele toestand onmiddellijk na de bevalling zijn onder meer:

• Ontevredenheid over hun uiterlijk, de aanwezigheid van een postpartumbuik en extra kilo’s.
• Complicaties na de bevalling, een ernstige lichamelijke aandoening beïnvloedt de psyche en kan de ontwikkeling van depressie veroorzaken.
• Moeilijkheden met het kind, zijn frequente huilen, constante aandachtsvraag, angst kan de verantwoordelijkheden van de moeder niet aan – leidt tot depressie, wat buitengewoon moeilijk is om mee om te gaan.
• Een radicale verandering in levensstijl, het ontstaan ​​van nieuwe verantwoordelijkheden, een hoge mate van verantwoordelijkheid voor het kind – dit alles zet morele druk op de vrouw en breekt ze soms, wat de ontwikkeling van stress, depressie, depressie veroorzaakt.

Op het werk

Arbeidsactiviteit is vaak de oorzaak van depressie, die moet worden bestreden, anders kan het de werkresultaten, vaardigheden en capaciteiten en de financiële toestand negatief beïnvloeden. De belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van depressie in de professionele sfeer zijn:

• Angst om niet om te gaan met toegewezen verantwoordelijkheden, niet te voldoen aan de verwachtingen van anderen.
• Werk veroorzaakt negatieve emoties, woede, agressie, veroorzaakt de ontwikkeling van langdurige stress, depressie.
• Geldgebrek, oneerlijke en onevenredige beloning in overeenstemming met de uitgevoerde werkzaamheden.

Kan ik zelf depressie en apathie overwinnen?

Veel mensen kennen de klassieke methoden die helpen bij het bestrijden van depressie. Deze omvatten consulten en therapie bij een psycholoog, het nemen van speciale medicijnen (antidepressiva) en het uitvoeren van bepaalde doktersadviezen. Maar de mogelijkheid om de ziekte alleen te behandelen, is al bewezen en getest bij mensen. Dit is een lang en moeizaam proces dat veel inspanning vergt, maar om een ​​positief resultaat te bereiken is redelijk realistisch. Om alleen depressie te bestrijden, moet u:

• Identificeer de oorzaak van een slechte, depressieve stemming, depressie en elimineer alles wat doet denken aan problemen, mensen die je leven hebben verlaten en een teruggetrokken leven verlaten.
• Zoek een sterke motivatie om je te helpen de nieuwe betekenis van het leven te zien en uit een diepe depressie te komen.
• Verzamel al je krachten in een vuist, stem af op een positieve en effectieve uitkomst van het gevecht.
• Wees niet bang om hulp te vragen, want het is buitengewoon moeilijk om alleen met zo’n ernstige ziekte om te gaan. Wanneer een betrouwbare schouder van een trouwe vriend of geliefde in de buurt is, is het veel gemakkelijker om met depressie om te gaan, het geeft kracht en zelfvertrouwen en een vriend zal je niet van het goede spoor afhouden.

Manieren om depressie en slechte stemming te overwinnen

Om depressie te bestrijden, zijn er verschillende manieren die in combinatie kunnen worden gebruikt om een ​​effectief resultaat te bereiken. Ze kunnen in een complex of slechts enkele ervan worden gebruikt – allemaal afzonderlijk. Hoe om te gaan met depressie:

• Bepaal de oorzaak van het slechte humeur. De keuze van de methode om met depressie om te gaan, wordt beïnvloed door de oorzaak van de depressieve toestand, apathie. Om met therapie te beginnen, moet je alles wegdoen waar je verdrietig van wordt, huilt en herinnert aan de problemen die tot zo’n trieste toestand hebben geleid. Dit is de enige zekere manier om van oud leven, depressie af te komen en een nieuw leven te beginnen..
• Maak een lijst van wat je bevalt. Denk na over wat je leuk vindt, wat je weer vreugde kan geven, je aan het lachen maakt en je een echt gelukkig persoon voelt. Dit kan een hobby zijn, een favoriete hobby, wandelen en vrienden ontmoeten, sporten, een carrousel berijden met een kind of je favoriete boek lezen. Probeer meer tijd te besteden aan dergelijke activiteiten – dit helpt om een ​​slecht humeur te verwijderen, af te leiden van negatieve gedachten en een boost van positieve energie te krijgen.
• Verander wat je kunt veranderen. Probeer op zijn minst minimale veranderingen aan te brengen in die gebieden van het leven waar het mogelijk is: verander werk, omgeving, omgeving; uiterlijk veranderen, een schoonheidssalon bezoeken, je garderobe updaten; geef slechte gewoonten op of op zijn minst je gebruikelijke route naar je werk. Zo kunnen we het leven opnieuw bekijken, nieuwe kansen openen en depressies vergeten..
• Stel doelen en richt u daarop. Iemand kan niet doelloos leven, hij heeft een prikkel nodig om vooruit te komen. Maak een lijst van 10 doelen voor het komende jaar en beloof jezelf dat je ze zult bereiken, wat er ook gebeurt.
• Rust vaker uit en ontspan. Als je een ernstige emotionele toestand bestrijdt, krijg je een boost aan energie om een ​​volledige nachtrust te krijgen (minstens 8 uur ’s nachts). Vergeet bovendien de rust van werk en werkdagen niet. Ga naar het platteland van het weekend, bezoek de bioscoop of lees gewoon een goed boek – het belangrijkste is dat de les leuk is.
• Eet juist. Weigeren van junkfood, voedingsmiddelen die het zenuwstelsel irriteren, bijvoorbeeld alcohol en cafeïne zijn de veroorzakers (dit zal ook helpen bij het bestrijden van hypertensie, wat vaak gepaard gaat met depressie). Probeer meer rauwe groenten en fruit te eten die je een boost van energie, welzijn en humeur kunnen geven.
• Ga sporten. Omdat sport de beste manier is om depressie en slecht humeur te bestrijden. Het kunnen eenvoudige ochtendoefeningen zijn, joggen, zwemmen of fietsen.
• Bedenk een nieuwe hobby. Zoek een activiteit die je helpt te ontsnappen aan problemen, domme gedachten en gevoelens van angst wegneemt. Dit kan een nieuwe hobby zijn, een ander beroep leren of een vreemde taal leren.
• Vraag hulp aan een therapeut. Als u lange tijd niet alleen met depressie kunt omgaan, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij professionals. Praten met een specialist zal u helpen het probleem met andere ogen te bekijken, opties te bekijken om depressie te overwinnen.

Behandeling voor depressie zonder pillen thuis

Het is mogelijk om depressie thuis te bestrijden, hiervoor is het niet nodig om medicijnen te nemen of lessen te volgen bij een psycholoog of psychotherapeut. Dergelijke effectieve en eenvoudige manieren helpen:

• Massage. Impact op de huid, spieren en gewrichten zorgt ervoor dat het lichaam ontspant, geeft rust, ontspanning en helpt af te leiden van negatieve gedachten, verbetert de emotionele toestand.
• Meditatie. De meditatieprocedure zal helpen bij het bestrijden van depressie, waarbij er gelegenheid is om het probleem van opzij te bekijken, om alternatieve oplossingen voor het probleem te zien. Voor diepgelovige mensen kan het bezoeken van een tempel of heilige plaats, het lezen van een gebed of een biecht helpen om van depressie af te komen..
• Lezing. Speciale literatuur helpt bij het bestrijden van slecht humeur en depressie. Een levendig voorbeeld is het boek van Dale Carnegie, “How to overwcome a Feeling of Concern”.
• Ademhalingsoefeningen. Een dergelijke therapie helpt het spirituele evenwicht te herstellen en de stemming te verbeteren. De methoden waarbij ademhalen optreedt, zijn onder meer bodyflex, oxysize, hoewel ze gericht zijn op afvallen, is hun positieve effect op het algehele welzijn en de emotionele toestand bewezen.
• Yoga. De ideale optie is om de psycho-emotionele toestand te verbeteren, obsessieve negatieve gedachten te verwijderen, geruststelling te vinden, een oplossing te vinden voor een pijnlijk probleem.

Het is niet altijd mogelijk om alleen met depressie om te gaan, soms is er om de ziekte te bestrijden niet genoeg wilskracht, verlangen, motivatie of is de ziekte zo ernstig dat het onmogelijk is om de ziekte te overwinnen zonder de hulp van een professional. Een effectieve manier om van een depressieve, depressieve toestand af te komen, is door een consult bij een psycholoog te ondergaan die u zal helpen de juiste manier te kiezen om het probleem op te lossen of pillen voor te schrijven.