Het moderne levensritme, fysieke activiteit en constante stress zijn factoren die de kwaliteit van de slaapduur negatief beïnvloeden. Maar de eeuwige vraag: “Hoe slaap je in korte tijd goed?” met een bepaalde aanpak lossen we volledig op.
Slaapgebrek en een aanhoudend verlangen om te slapen – is geen ongevaarlijke toestand van de mens. Systematisch slaapgebrek leidt tot slapeloosheid en wordt de belangrijkste oorzaak van depressie en chronische vermoeidheid. Het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten neemt toe. Een gebrek aan normale slaap beïnvloedt ons uiterlijk en zorgt ervoor dat we te veel eten. Het resultaat is een ongezonde teint en overgewicht. Mee eens, dit past in geen enkel raamwerk? Gezonde slaap is een cyclische afwisseling van de fasen van snelle en langzame slaap. Tijdens de REM-slaap worden de hersenfuncties hersteld, tijdens de langzame fase – fysieke kracht. Op basis van de studie van de fysiologie van slaap hebben wetenschappers productieve slaaptechnieken ontwikkeld die zorgen voor rust en herstel in korte tijd, zelfs als er niet meer dan 5-6 uur over zijn om te slapen.
5 tips: slapen in korte tijd
We krijgen genoeg slaap – het verbod om drie uur voor het slapengaan te eten, de uitsluiting van het avondmenu van vette, gerookte, pittige, tonische dranken en alcohol. Bekende aanbevelingen voor gewichtsverlies. Als u voor het slapengaan eet, worden in plaats van te rusten, de hersenen en de maag gedwongen te werken.
“Siesta” of middagdutje – een korte slaaptijd (20 min) overdag vervangt een cyclus van één nacht en verkort de slaapduur met 2 uur. Geavanceerde managers oefenen de Siesta-methode uit en verhogen de arbeidsproductiviteit aanzienlijk.
‘Ladder’ of trapslaap – elke sessie van 20 minuten overdag vermindert de nachtrust met anderhalf uur. De methode van een middag- en middagdutje zorgt ervoor dat je in korte tijd kunt slapen.
Frisse lucht in de kamer – het is bewezen dat we in een koele kamer sneller in slaap vallen en beter slapen. Het is een feit dat de interne temperatuur van het lichaam afneemt als je in slaap valt, en hoe eerder het komt, hoe eerder je in slaap valt. Als u door koude voeten niet in slaap kunt vallen, doe dan uw sokken aan of neem een warm bad voordat u naar bed gaat en ga direct naar bed.
“Hi-tech” of “slimme wekker” – een armband met speciale sensoren detecteert de bewegingen van het menselijk lichaam, bepaalt de slaapfasen en wordt wakker met aangename muziek in de meest comfortabele tijd (REM-slaapfase). Je kunt er zelfs in 4 uur slapen.
Uw bed moet comfortabel zijn: een orthopedisch matras, perfect beddengoed, het juiste kussen. Al deze eigenschappen helpen het lichaam voor te bereiden op een goede nachtrust en geven je de mogelijkheid om in korte tijd goed te slapen..
