Onderhuids vet is een integraal onderdeel van het lichaam. Voorheen diende het als back-up energiebron en werd het ook gebruikt voor opwarming. Maar indrukwekkende vetreserves zijn voor moderne mensen nutteloos. Maar de verkeerde eetgewoonten en dezelfde manier van leven leiden tot de ophoping van calorieën.
Als gevolg hiervan wordt een persoon beter. In de regel lijdt de maag het eerst. Voor velen begint overgewicht met deze zone. Dit fenomeen geeft aan dat je extra kilo’s kwijt moet en je gewoonten moet aanpassen..
Hoe het percentage overtollig lichaamsvet te achterhalen
Het is vermeldenswaard dat er geen universele formules zijn waarmee u kunt achterhalen hoeveel kilogram u moet verliezen. Een goed gewichtsverlies moet beginnen door de hoeveelheid vet te vergelijken met het totale gewicht.
De resulterende indicator geeft aan hoeveel van het totale gewicht vetweefsel is. Door dit cijfer te kennen, kunt u eenvoudig uw mate van obesitas beoordelen..
Normaal percentage onderhuids vet bij mensen
Er is geen enkele indicator, aangezien het geslacht en de leeftijd van een persoon belangrijk zijn. Maar we kunnen wel zeggen over de minimumindicatoren: 2-5% bij mannen, 10-13% bij vrouwen. Als de aantallen lager zijn, vertraagt het metabolisme in het lichaam, stopt de testosteronproductie (bij mannen), stopt de menstruatie (bij vrouwen).
Bij mannen met een atletische lichaamsbouw van 6-13% vet. Als de indicator 17% heeft bereikt, is de persoon in goede conditie, maar heeft hij probleemgebieden; bij 25% – gemiddelde fysieke fitheid. Als het laatste cijfer wordt overschreden, begint obesitas.
Bij atletische vrouwen tot 20% vet. In goede staat zijn die met 24%. Als het cijfer 31% heeft bereikt, zijn er knelpunten. Boven 32% – Obesitas.
We berekenen het percentage eigen risico
Er zijn verschillende methodes. De eerste is om een speciaal apparaat te gebruiken dat een zwakke stroom door het lichaam laat stromen. De snelheid van het signaal hangt af van de dikte van de vetlaag, dat wil zeggen hoe groter het signaal, hoe zwakker het signaal.
De tweede methode is indirect – meet huidplooien met een apparaat dat lijkt op een schuifmaat, dat een schuifmaat (clipometer) wordt genoemd. Het resultaat wordt vergeleken met een speciale tafel..
De eerste methode is minder nauwkeurig, omdat de meetwaarden van het apparaat worden beïnvloed door de hoeveelheid water in het lichaam, het voedsel dat vóór de meting wordt gegeten, de lichaamstemperatuur en vele andere factoren. Vaak zijn de verkregen resultaten anders dan de echte..
Een clipometer (schuifmaat) voor het meten van onderhuids vet onderscheidt zich door nauwkeurigere gegevens, omdat in de overgrote meerderheid van de gevallen de dikte van de vetplooi evenredig is met de hoeveelheid overtollig lichaam.
Meetproces
Een persoon wordt recht, vindt een punt 10 cm rechts van de navel horizontaal, knijpt de huid daar en meet de dikte met een schuifmaat of gewone schuifmaat.
Het resulterende cijfer in millimeters, evenals leeftijd, wordt vergeleken met een speciale tafel.
Hoe onderhuids vet te verwijderen
Eerst moet u beslissen met welke snelheid u wilt afvallen, terwijl u de spiermassa behoudt. Verschillende katabole diëten zijn gecontra-indiceerd, omdat ze niet effectief zijn.
Resultaten behalen is alleen mogelijk met een volledig uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Daarom moet u uw dieet aanpassen en een trainingsregime opstellen. Hoe uw onderhuids vet op uw buik afhangt van voeding en activiteit.
Wanneer aan beide bovenstaande regels wordt voldaan, kun je een gewichtsverlies verwachten van 0,5 tot 1,5 kg per week. Het zijn deze indicatoren die als normaal worden beschouwd bij het afvallen. Goed gewichtsverlies, dat wil zeggen zonder het lichaam te schaden, is geen kort proces.
Als het lichaam meer kilo’s kwijtraakt, is het heel goed mogelijk dat het spiermassa is en niet de ongelukkige afzettingen. Dan zal het na het afvallen erg moeilijk zijn om verloren spierweefsel te herstellen, vooral als een persoon niet bezig is met oefeningen met een belasting (halters, halter). Daarom mag je je nooit haasten. Na 3 maanden ziet u goede resultaten..
Mee eens, dit is moeilijk voor mensen die geen simulatoren zijn tegengekomen. Naar de sportschool gaan is de beste optie. Daarnaast hoef je er niet meer dan 3 keer per week heen te gaan. De rest van de tijd kun je thuis doen.
Tijdens de training moeten grote spiermassa’s betrokken zijn. Dit heeft een sterk tonisch effect op het hele lichaam en draagt bij aan de verbranding van vetcellen. In dit geval zal het gewichtsverlies na de training nog enige tijd doorgaan. U kunt dus niet alleen beginnen met het elimineren van extra kilo’s, maar ook met spieratrofie, fysieke inactiviteit.
Op dagen dat u niet naar de sportschool hoeft, moet u aërobe oefeningen doen. U kunt fietsen, stevig wandelen, joggen, zwemmen. Een goed alternatief is fitness. Er moet alleen op worden gelet dat aërobe belastingen goed worden gecombineerd met oefeningen in de sportschool.
De ideale optie is om fitness (aërobe training) onmiddellijk na krachttraining te doen gedurende 15-30 minuten. Zo kunt u het maximale effect bereiken. Dergelijke maatregelen kunnen echter leiden tot overbelasting van lichaam en psyche. Dus matig, regelmatig aan jezelf werken, vergezeld van een goed humeur, zal veel beter zijn dan overmatige ijver.
Gym-brandende trainingen in de sportschool twee keer – drie keer per week kost niet veel tijd, maar heeft een merkbaar effect. U kunt het afvallen ondersteunen met behulp van gewone wandelingen. Ze moeten minimaal 20 minuten duren en minimaal 4 keer per week worden gedaan. De wandeling moet ontspannend zijn, maar gepaard gaan met een gemiddeld tempo. Met zo’n eenvoudige maatregel kun je afvallen in het vastgestelde ritme..
Hoe onderhuids vet te verwijderen met een dieet
Lichamelijke activiteit levert geen resultaten op als u niet goed eet. Het is noodzakelijk om uw dieet radicaal te herzien. Zoetwaren en verfijnde producten, bakkerijproducten, pasta, gebakken aardappelen zijn uitgesloten van het menu.
De voorkeur gaat uit naar eiwitrijke voedingsmiddelen: kip, vis, mager vlees, kwark, zuivel, peulvruchten en noten. De bron van complexe koolhydraten is pap. Ze worden op water bereid en in kleine porties geconsumeerd. Tegelijkertijd is het de moeite waard om het gebruik van fruit en bessen te beperken en de voorkeur te geven aan groenten.
Evenwichtige vetverbrandende voedingsmiddelen:
- Magere zuivelproducten – yoghurt, kefir, kwark, yoghurt, wei;
- Gember. Er wordt een drankje op basis van gebruikt, en het wordt ook toegevoegd als smaakmaker aan gerechten;
- Kool (wit, bloemkool, broccoli);
- Komkommers (in het seizoen) hebben een diuretisch effect;
- Kaneel. Het wordt toegevoegd aan thee, koffie, kefir. Meng met honing;
- Grapefruit. Ze eten het samen met bittere binnenmembranen, omdat zij het de meeste vitamine C en flavonoïdeanaringine bevatten;
- Groene thee. Drink 3 kopjes per dag;
- Water – minimaal 500 ml per dag;
- Framboos. Deze bessen bevatten enzymen die vetcellen afbreken;
- Mosterd stimuleert de productie van maagsap, bevordert de spijsvertering;
- Sinaasappels. Citrusvruchten voldoen goed aan de honger en zijn een waardevolle bron van ascorbinezuur;
- Amandelen verzadigen goed, daarom geschikt voor snacks;
- Mierikswortel. Bevat enzymen die gewichtsverlies bevorderen. Het wordt toegevoegd aan vis- en vleesgerechten;
- Bonen zijn een bron van eiwitten. Het wordt gebruikt in salades of als bijgerecht;
- Ananas vermindert de honger en verbetert de spijsvertering;
- Kwaliteit rode wijn in een hoeveelheid van 50 ml per dag;
- Appels / peren zijn geschikt als tussendoortje (3 stuks. Per dag);
- Havermout verzadigt en geeft energie.
Door uw dieet aan te passen en lichamelijk actiever te worden, kunt u afvallen zonder een uitputtend dieet.
In dit geval ontvangt het lichaam alle benodigde stoffen, het wordt niet uitgeput of overbelast. Een goed gekozen trainingsprogramma put niet uit, maar brengt het lichaam weer in vorm. Houd je aan deze regels en val met plezier af!
