Het uitvoeren van een onafhankelijke lichaamsmassage helpt de gezondheid te versterken, de bloedcirculatie te verbeteren en het welzijn te verbeteren. Zelfmassage wordt uitgevoerd in uw vrije tijd, zonder te haasten, waarbij alle gebieden langs de massagelijnen van het lichaam goed worden gekneed.
Waar te beginnen – diagram:
voeten;
lagere benen;
heupen;
Handen;
borst;
maag;
hoofd.
In deze volgorde doen we lichaamsmassage, met aandacht voor de gewrichten. Maak een massagecrème of -olie.
Om massages in de heupen uit te voeren, kunt u anticellulitisproducten aanbrengen. Dus laten we beginnen.
Om een voetmassage uit te voeren, strek je je voeten door te strelen en te wrijven. Ga nu comfortabel zitten en pak de voeten met beide handen vast. Plaats je duimen op het bovenste deel van de voet. Voer in een cirkelvormige beweging zelfmassage uit van de enkel tot de vingers en in omgekeerde volgorde. Wrijf vervolgens met je vuist over de zool. Buig en buig vingers afwisselend.
We gaan naar het onderbeen. Ga zitten en buig je knieën. Pak het scheenbeen met beide handen vast – plaats een hand voor en de andere achter. Wrijf je voeten op en neer. Plaats nu je duimen op de voorkant, de rest op de rug en masseer in een cirkelvormige beweging van het kniegewricht naar de onderkant en terug. Denk aan de kalveren.
Massage lijnen op de heupen
Massage van de heupen van cellulitis wordt uitgevoerd door longitudinaal en transversaal kneden. Ga op de grond zitten, buig je knieën een beetje. Streel de heupen – de binnenkant en de buitenkant. Wrijf in een longitudinale en overgaande cirkelvormige beweging. Pak de plooien vast en knijp ze uit. Let zo goed mogelijk op uw dij, maar overdrijf het niet.
Beëindig de procedure door van onder naar boven te strelen voordat je de lies bereikt. Masseer lichaamslijnen van cellulitis met blikjes. Vacuümmassage corrigeert het figuur, elimineert striae en verbetert de elasticiteit van het weefsel.
Vervolgens zijn de borstels. Begin met aaien van de vingers naar de onderarm. Massages worden uitgevoerd met de handpalm en vingers van de tweede hand. Wrijf nu de palm van je hand met een klein kussen in een cirkelvormige beweging, elke vinger afzonderlijk – pads. Dan het polsgewricht en de rug.
Masseer nu je onderarmen en ellebogen.
Strelen wordt gedaan vanaf de zonnevlecht en zijwaarts. We houden de hand vrij op het verwerkte deel en laten het zakken. Wrijf langzaam zonder te haasten.
We gaan naar de maag. Ga comfortabel op een hard oppervlak liggen. Begin met lichtjes aaien. Maak vervolgens cirkelvormige bewegingen met de klok mee. Eerst met een lichte druk, daarna geleidelijk verhogen. Verpletter nu met je vingers voorzichtig de huid van de buik.
Om de buikspieren te versterken, draai je de hoelahoep en zwaai je de buikspieren.
En doe als laatste een hoofdmassage. Het kan niet worden uitgevoerd met hypertensie en etterende ontsteking op de huid. Afspraak – verbetering van de bloedcirculatie en voeding van huidcellen. Invloed niet meer dan 15 minuten.
Volgorde:
- bevrijd de hals van de halsbanden en bedek de schouders met een mantel;
- smeer de huid van nek en hoofd met een wattenstaafje dat is bevochtigd met alcohol of wodka;
- als je haar lang is, wrijf dan met je vingers wodka in de huid;
- droog haar voordat u alcohol met cosmetische oliën aanbrengt – olijf, klis, amandel, optioneel.
Masseer met de duim en wijsvinger van beide handen de lijn van de wenkbrauwbogen, de actie wordt uitgevoerd vanaf de brug van de neus tot aan de slapen. Maak tot 10 van dergelijke bewegingen.
Plaats nu uw vingertoppen op uw whisky en masseer uw huid zachtjes in cirkelvormige bewegingen.
We keren naar de hoofdhuid. Vingers duwen je haar en masseer je hoofd in een cirkelvormige beweging.
Na het voltooien van de massagetechnieken, zetten we een plastic zak of een rubberen dop op ons hoofd. De eerder aangebrachte olie zal het haar verzadigen met de ontbrekende vitamines en vocht, en de alcoholbasis zal de groei bevorderen. Spoel na een uur je hoofd met heet water met shampoo.
Beter nog, neem een contrastdouche. Droog het lichaam af met een handdoek en breng een verzachtende crème of babyolie aan op het huidoppervlak. We brengen een anti-cellulitis gel of crème aan op de heupen. Het schema van lichaamsmassagelijnen is te vinden op internet..
Zelfmassage contra-indicaties
Er zijn veel contra-indicaties, dus vóór dergelijke procedures, beoordeelt u de gezondheidstoestand of raadpleegt u professionele massagetherapeuten.
Masseer niet:
- bij acuut hartfalen;
- met ziekten van het bloed, hart;
- psychologische afwijkingen;
- tijdens huidziekten, puisten, huiduitslag, acne;
- met longoedeem, nier- en leverinsufficiëntie;
- met irritatie van de huid, psoriasis, neurodermitis.
Om de procedure te weigeren, volstaat één contra-indicatie uit deze lijst. Als u het op dit gebied goed doet, kunt u doorgaan met de procedure!
